Wie wähle ich das beste Hinterteil-Training?

Um Ihre Hinterteile oder gluteal Muskeln zu tonen, gibt es einige Übungen, die Sie gewöhnlich regelmässig üben sollten. Diese Übungen umfassen Hocken, das Radfahren, das Spinnen, Pilates und laufende Treppe. Das beste Hinterteil-Training kann zu persönlichem unterschiedlich sein, folglich kann es für Sie wichtig sein, zu finden, welches dieser Übungen für Sie wirkungsvoller ist.

Hocken lang erkannt worden als Schlüsselelement jedes möglichen Hinterteil-Trainings, da sie Muskeln im Kolben, in den Hüften und in den Schenkeln errichten. Um eine Hocke durchzuführen, Ihre Füße über Schulterlänge getrennt einstellen und Ihre Knie etwas verbiegen; Ihre Rückseite sollte in dieser Position natürlich gewölbt werden. Ihr schießen austeilt vor Ihnen für Balance und dann niedriger sich, indem Sie Ihre Hüften verbiegen, als ob Sie in einem Stuhl sassen. Unterstützung drücken, wenn Ihre Schenkel zu Boden parallel sind.

Entweder, Fahrrad zu spinnen oder das Fahren können ein großes Hinterteil-Training sein, das mehreree hundert Kalorien innen unter einer Stunde brennen könnte. Wenn er stationäres Fahrrad fährt, sollte eine Person eine Anstrengung normalerweise unternehmen, einen unveränderlichen Widerstand und eine Ausdauer aufzubauen. Das Spinnen klassifiziert an einer Gymnastik gewöhnlich zuletzt 45 Minuten. Wenn das Spinnen oder das Fahren Fahrrads, Sie sicherstellen wünschen, viel des Wassers zu holen, um hydratisiert zu bleiben, da beide Übungen viel Schweiß produzieren können.

Pilates lang gepriesen worden als Angebot einer Niedrigauswirkung, GanzkörperTraining. Eine der besten Hinterteil-Trainingsübungen für Pilates genannt die Becken- Wellung. Zu diese Übung durchführen, wünschen Sie zur ersten Lüge auf Ihrer Rückseite mit den Knien, die verbogen und den Füßen flach aus den Grund. Wie Sie inhalieren, Ihren Kolben weg vom Boden beim Ihre Füße aufwerfen auf Unterstützung unten drängen. Ihre Hüften, dann den untereren Dorn und mittleren Dorn zuerst anheben, bis es eine gerade Geraden von Ihren Schultern zu Ihren Hüften gibt; Freigabe, wie Sie ausatmen.

Treppe ist eine bequeme Weise, Ihren Kolben in Form schnell zu kommen, weil Sie eine Gymnastik oder keine spezielle Ausrüstung benötigen. Kletternde Treppe kann Stärke, Flexibilität, Korrdination verbessern und tont die Hinterteile. Da Treppe solche hohe Auswirkung ist, könnte Ihr Training in weniger als 15 Minuten gewöhnlich beendet werden. Für ein aerobes Training herauf eine Treppenflucht gehen aber das Geländer nicht halten. Der Weg schneller, zum Ihres Pulses zu erhöhen und der Gewichte zu addieren, wenn Sie der Übung glauben, ist zu einfach.