Wie wähle ich das beste Plyometrics für Geschwindigkeit?

Das Wählen der Übungen, die plyometrics für Geschwindigkeit verwenden, verbessert „Explosiveness,“ oder die Fähigkeit des Muskels, schnell und leistungsfähig zu bewegen. Using plyometrics für Geschwindigkeit ist sehr wirkungsvoll, aber kann sehr riskant auch sein, wenn Sie nicht richtig getan. Die Übungen sind hohe Intensität und erfordern die schnellen, harten Bewegungen. Vor dem Versuch von plyometrics für Geschwindigkeit, ist es eine gute Idee, einen Berufstrainer zu konsultieren, um zu helfen, einen sicheren und wirkungsvollen Plan für Gebäudegeschwindigkeit sicher zu entwickeln. Die meisten des plyometrics für Geschwindigkeitsübungen mit.einbeziehen das Springen und seitliche Bewegung tliche, also ist es auch eine gute Idee, einen Aufklärer zu haben in der Nähe.

Die allgemeinste Übung, die plyometrics für Geschwindigkeit verwendet, ist der Kastensprung. Dieses mit.einbezieht dieses, vor einem beständigen Kasten oder einer Plattform, die ein Sicherheitsabstand höher, als ist der Fußboden zu stehen. Sie stehen mit Ihren Füßen über Hüftebreite, dann springen vorwärts auf den Kasten. Die Position kurzzeitig halten, dann zurück unten springen. Die Übung ist genug einfach, aber, ohne richtig zu landen, können Sie Ihre Verbindungen, besonders Ihre Knie beschädigen. Sicher sein, weich zu landen und an den Knien zu verbiegen, um Auswirkung aufzusaugen. Eine Veränderung dieser Übung kann mit mehr als einem Kasten erfolgt werden. Der zweite Kasten sollte weg vom Boden als der erste höher sein. Nachdem Sie herauf und auf den ersten Kasten gesprungen, hinunter weg von die andere Seite und auf den zweiten Kasten springen.

Känguruhopfen helfen, Explosiveness zu entwickeln und außerdem zu beschleunigen. Beginnen, indem Sie gerade oben mit der Füße Hüftelänge auseinander stehen. An den Knien dann verbiegen und sicherstellen, Ihre Rückseite gerade zu halten. Vorwärts in eine hohe Hopfenbewegung springen. Auf der Höhe des Hopfens, Ihre Füße aufwärts in Richtung zu den Hinterteilen in einem Zeitraffer treten. Dann vorbereiten, den Schlag zu landen und aufzusaugen, indem Sie an den Knien verbiegen. Diese Übung mehrmals für ein Training der hohen Intensität wiederholen.

Ein einzelnes Beinhopfen zur Seite kann Geschwindigkeit in den Beinen schnell aufbauen. Diese Übung erfordert Balance und Korrdination, und die Leute, die zur Übung neu sind, sollten einen Aufklärer in der Nähe haben. Beginnen, indem Sie gerade oben mit Ihren Füßen über Hüftebreite auseinander stehen. Zur Seite und zum Land auf dem Bein in der Richtung vorwärts und springen, die Sie sprangen - z.B., wenn Sie nach rechts sprangen, Land auf Ihrem rechten Bein. Den Schlag aufsaugen, indem Sie etwas am Knie verbiegen. Die Position während eines Momentes halten, dann in die entgegengesetzte Richtung vorwärts und springen und auf dem anderen Bein landen. Diese Übung für einige Wiederholungen wiederholen, dann stillstehen.