Wie wähle ich das beste Sprung-Seil-Programm?

Mit dem rechten Sprungseil ein Verständnis der korrekten Technik und die Ausdauer, zum mit einem Sprungseilprogramm, können Sie zu haften auf Ihrer Weise zu verbesserter kardiovaskulärer und Gesamteignung sein. Das beste Sprungseilprogramm berücksichtigt Ihre Eignungziele und Eignungniveau. Springendes Seil kann ein intensives, hohes Auswirkung-Training sein, also ist es am besten für Anfänger, in es nachzulassen.

Bevor Sie ein Sprungseilprogramm anfangen, festsetzen, was Sie hoffen, von ihm zu erhalten. Springendes Seil bekannt für das Verbessern der kardiovaskulären Eignung, der Körperkorrdination und der Knochendichte. Häufig benutzt springendes Seil als Teil eines aeroben Trainingskurses, der Betrieb, Radfahren umfassen kann oder anderer Tätigkeiten. Um Korrdination zu verbessern oder Knochendichte zu erhöhen, ist ein kurzes Sprungseilprogramm normalerweise genügend.

Ihre Technik beachten, wenn Sie zuerst ein Sprungseilprogramm beginnen. Dieses hilft Ihnen, Verletzungen zu vermeiden und den größten Nutzen von Ihrem Training zu erhalten. Ein angemessenes Ziel einstellen, wenn Sie zuerst anfangen. In der ersten Woche oder so, ist fünf Minuten des durchgehendem Seilspringens ein guter Ort, zum zu beginnen. Von dort können Sie anfangen, die Länge und die Intensität des Trainings zu unterscheiden, das auf Ihrem Eignungniveau basiert.

Ein allgemeiner Fehler für Anfänger ist, doppelte Schläge zu tun, da das Seil herum schwingt. Wenn dieses geschieht, schwingt es normalerweise Mittel Sie nicht das Seil schnell genug. Es kann einen Mangel an Kern oder Mittelstückeignung auch anzeigen.

Zu viel Hauptgewicht auf den Armen zu setzen ist ein anderer allgemeiner Fehler. Der Hauptfokus sollte auf Handgelenkbewegung sein. Während die Geschwindigkeit des Sprungseils erhöht, bewegen die Handgelenke schneller, nicht die Arme.

Wenn Sie Raum begrenzt oder in einem Bereich mit einer niedrigen Decke ausarbeiten müssen, ist es möglich, ein Sprungseilprogramm ohne das Seil zu tun. Diese konnte eine Wahl sein, wenn Sie Schwierigkeit haben, das Sprungseil zu koordinieren. Sie können die Bewegungen einfach durchlaufen oder eine Handeignungvorrichtung benutzen, die springendes Seil simuliert.

Wie Sie voranbringen, versuchen, Veränderungen Ihrem Sprungseilprogramm hinzuzufügen. Wenn der Frontseite und Rückseite springen, springen Sie einfach mit Ihren Füßen zusammen und der Alternative vorwärts oder, die rückwärts ungefähr 6 Zoll jedes Mal springt. Sie können die gleiche Technik beim Springen der Seite auch versuchen, um mit Seiten zu versehen, als ob in einer Skifahrenbewegung. Eine dritte Veränderung zum zu versuchen verschiebt die Füße in einer Bewegung der springenden Steckfassung während springendes Seil.

Das beste Sprungseilprogramm sollte unbegründeten Wert nicht auf Ihre Knie setzen. Besonders achtgeben, wenn Sie Knieverletzungen oder die Knieschmerz gehabt. Wenn im Zweifel, mit einem Arzt immer überprüfen, um zu garantieren, dass ein Sprungseilprogramm für Sie recht ist.