Wie wähle ich den besten Ironman Triathlon-Ausbildungsterminplan?

Ein Ironman Triathlon ist eine athletische hauptsächlichverpflichtung. Das Schwimmen 2.4 Meile (3.8 Kilometer), Fahrradfahrt 112 Meile (180 Kilometer) und 26.2 Meile (42.2 Kilometer) laufen gelassen bilden für ein Ausdauerrennen, das fleißiger als fast jedes andere eintägige Ereignis ist. Die meisten Konkurrenten, die ein Ironman abschließen, einweihen ein großes Teil ihrer Leben Training er; dieses ist notwendig, um Verletzung zu verhindern und die Erfahrung ein erfreuliches zu bilden. Vor ob Sie in den intensiven athletischen Ereignissen konkurriert oder für Ihren ersten Ironman Triathlon vorbereiten, ist ein Ironman Triathlon-Ausbildungsterminplan ein wichtiger Teil Ihrer Vorrennen Planung. Der beste Ausbildungsterminplan beginnt normalerweise mit einer Einschätzung des Eignungniveaus des Auszubildenden, des körperlichen Programms, das stufenweise nach dem errichtet, des Ernährungsplanes, des Restplanes und des Planes, zum zu verjüngen der intensive Teil des körperlichen Trainings.

Bevor Sie in intensives Training tauchen, sollten Sie Ihr eigenes Eignungniveau festsetzen. Es steht, um zu folgern, dass eine Person, die in der ausgezeichneten körperlichen Form ist, eine einfachere Zeit hat, die intensiven Trainings-Trainings eines Ironman Triathlon-Ausbildungsterminplans als eine Person abzuschließen, die nicht für Jahre aktiv gewesen. Wenn Sie nicht sehr aktiv gewesen, ist es wichtig, dass Sie mit einem Arzt über Ihre Triathlonpläne sprechen; vor der Festlegung an einem Ironman er oder sie können Sie Versuch ein kürzerer Triathlon vorschlagen. Diese Annäherung sollte Ihrem Körper eine Wahrscheinlichkeit geben, der Belastung eines Triathlon anzupassen. Ein körperlicher Trainer kann Vorschläge auch zur Verfügung stellen, damit wie Ihren Körper für das Training vorbereiten, das ist stattzufinden. Dieser Prozess kann Wochen des Anpassungstrainings erfordern, aber ist kritisch, Verletzung von der Überanstrengung zu vermeiden.

Sobald Sie ein Niveau der Konditionierung erreicht, wo Sie Ihr intensiveres Training beginnen können, erhöht ein guter Triathlontrainingsplan stufenweise Intensität in den Monaten und in den Wochen, die zu Ihrem ausgesuchten Ereignis f5uhren. Sie wünschen sicherstellen, dass Ihr Plan ausreichendes Training in allen drei Disziplinen, sowie Zeit, auf schwache Punkte zu konzentrieren umfaßt. Wenn Schwimmen eine Schwäche z.B. ist können Sie zusätzliche Schwimmenarbeit in Ihren wöchentlichen Trainingsplänen enthalten wünschen.

Ihr Ironman Triathlon-Ausbildungsterminplan sollte einen Ernährungsaspekt umfassen. Sie müssen sicherstellen, dass Sie die rechten Nährstoffe, die Kohlenhydrate, das Protein und das Fett vor, während und nach Ihren Trainings verbrauchen. Nahrung während Ihrer Trainings ist besonders wichtig, da Sie während des Ironman’s drei Beine wieder tanken müssen.

Zusammen mit Nahrung sollten Sie Ihre Trainingszeitpläne planen, um die korrekte Menge des Restes zwischen härteren Trainings einzuschließen. Resttage können einfache Tätigkeit, wie eine lange, langsame Drehbeschleunigung auf dem Fahrrad oder ein einfaches Schwimmen mit.einbeziehen, aber sie sollten Ihren Körper wie die intensiveren Trainings nicht betonen, die vor und nach ihnen kommen.

Wie Sie nahe dem Datum Ihres Ironman Triathlon, Ihr Trainingsplan irgendeine Art „des Kegelzapfens zur Verfügung stellen sollten: “ eine Verkleinerung in der Trainingsintensität, die Ihren Körper völlig für Rennentag heilen und emporragen lässt. Viele neuen Athleten ausbilden stark und stark bis zu dem Tag des Triathlon und durchführen dann schlechteres hren, als sie passend zu ermüden konnten. Einen guten Kegelzapfen gilt normalerweise als lebenswichtig zu einem erfolgreichen Triathlon.

Einige Bücher und on-line-Betriebsmittel liefern spezifische Ironman Triathlon-Ausbildungsterminpläne. Viele dieser Pläne sind sehr wirkungsvoll, aber daran erinnern, dass ein Plan nicht jeder passt. Ihre persönlichen Verpflichtungen, körperliche Verfassung und Zeitplan können Sie erfordern, Ihren ausgesuchten Plan während Ihrer Ausbildungszeit anzupassen. Ein festes Verständnis der Übungsphysiologiegrundlagen, gewonnen von den Lesemehrfachen Büchern und vom Studieren der verschiedenen Trainingspläne, kann Ihnen helfen, intelligente Änderungen vorzunehmen, um zu garantieren, dass Ihre Trainingsplanhilfen Sie Ihr Ziel des Konkurrierens in einem Ironman Triathlon erzielen.