Wie wähle ich die beste Muskel-Gebäude-Diät?

Die Schaffung einer personifizierten Muskelgebäudediät kann Zeit nehmen und ein Probe- und Störungsprozeß sein. Zu beginnen, you’ll Notwendigkeit, genau festzustellen, wieviele Kalorien pro Tag Sie verbrauchen sollten. Dann herausfinden, welcher Prozentsatz jener Kalorienotwendigkeiten, von den Proteinen, von den Kohlenhydraten und vom Fett zu kommen. Während des Prozesses des Wählens der besten Muskelgebäudediät, alles im Auge behalten, das Sie und der Fortschritt essen, Sie bilden, also können Sie währenddessen justieren.

Gegenwärtige Forschung zeigt die damit, um gegenwärtiges Gewicht beizubehalten, eine Person muss Körpergewicht mit 15mal in den Kalorien verbrauchen. Z.B. müssen ein Mann 190 lbs (86 Kilogramm) 2.850 Kalorien ein Tag verbrauchen, um an diesem Gewicht zu bleiben. Wenn Sie Gewicht gewinnen möchten, vorschlagen einige Experten ge, dass Sie überall von 16 bis 20mal Ihr Körpergewicht als Teil Ihrer Muskelgebäudediät essen.

Wenn Sie eine gesunde Menge Körperfett haben, die unter 15% für Männer und unter 25% für Frauen sein, sollten Sie beginnen, indem Sie 18mal Ihr Körpergewicht in den Kalorien essen. Wenn Sie ein höheres Prozent Körperfett haben, beginnend mit 16mal ist Ihr Körpergewicht am besten. Von diesem Punkt im Auge behalten, wie viel Sie in den folgenden drei Wochen gewinnen. Wenn das you’re, das mit Ihrem Fortschritt glücklich ist, fortfahren, diese Menge Kalorien zu verbrauchen. Wenn nicht, auf HI gehen oder in drei Wochen senken und neu bewerten.

Einmal feststellte you’ve, wieviele Kalorien Sie essen müssen, um Gewicht zu gewinnen, der folgende Schritt cht, wenn es eine Muskelgebäudediät wählte, ist, festzustellen, welches Verhältnis der Proteine, Vergaser und Fette Sie essen müssen. Um Muskel zu errichten, sollten 20-50% Ihrer Kalorien von den Proteinquellen kommen, 30-60% von den Vergasern und 20-30% vom Fett. Wenn you’re sehr Active, mit einer höheren Menge Kohlenhydraten beginnen. Wenn das dünne you’re und möglicherweise Ausgaben mit Gewichtgewinn haben, mit einem höheren Fett- und Proteinverhältnis beginnen. Wenn Sie überschüssiges Körperfett haben, mit einer proteinreichen Diät beginnen.

Wenn Sie eine Muskelgebäudediät, die it’s wählen, die wichtig sind, Ihren Fortschritt im Auge zu behalten und was, Sie essen und neu bewerten alle drei Wochen, um festzustellen, wenn alles ändern muss. Es ist auch wichtig, viel des Wassers zu trinken, um Ihrem Körper zu helfen, Muskel anstelle vom Fett herzustellen. Essend brennen mehr Kalorien als Sie veranlaßt automatisch Ihren Körper, Gewebe herzustellen - ob es Muskel oder Fett ist. Das korrekte Verhältnis des Proteins verbrauchend, ist Vergaser und Fette, was Ihren Körper Muskel anstelle vom Fett herstellen lässt.