Wie wähle ich die besten Adduktoren- Übungen?

Adduktoren sind Muskeln in der Hüfte und in den Schenkeln, die helfen, die Beine innere zu drehen während der Bewegung. Diese Muskeln, wie andere Muskeln der Beine, müssen mit spezifischen Übungen lokalisiert werden und verstärkt werden, um korrekte Funktion sicherzustellen. Das Wählen der besten Adduktoren- Übungen beginnt mit der Bestimmung Ihrer Eignungziele sowie Ihr gegenwärtiges Eignungniveau. Anfänger müssen mit den grundlegenden, einfachen Übungen sowie einen angemessenen Betrag Ausdehnungen beginnen, zum von Verletzung zu verhindern und zu helfen, die Muskeln für fleißigere Übungen später zu bedingen. Adduktoren- Übungen wählen, die und Ton verstärken, sowie verbessern Balance, Lage und Hüfte- und Knieausrichtung.

Möglicherweise eins der allgemeinsten Adduktoren- Übungen, die in den meisten Übungsprogrammen eingeschlossen werden sollten, ist die Laufleine. Diese Übung verstärkt und tont Adduktoren- Muskeln sowie andere Muskeln in den Beinen. Sie durchgeführt, indem man auseinander in einer stehenden Position mit hip Breite beider Füße kleiner als beginnt. Sie losstürzen dann vorwärts mit einem Bein t und verlassen das andere Bein zurück eingestellt. Das vordere Bein verbiegen, bis es an 90-Grad- winkelt verbogen, und ist sicher, Ihre Rückseite gerade gänzlich zu halten. Es hilft manchmal, Ihre Hände an Ihren Hüften zu halten, um bessere Lage sicherzustellen. Dann das rückseitige Bein vortragen und das vordere Bein zur stehenden Position geraderichten. Die Bewegung mit dem gegenüberliegenden Bein wiederholen.

Adduktoren- Übungen der Mobilität arbeiten, um die Adduktoren- Muskeln auszudehnen und ihre Fähigkeit zu verbessern, frei zu bewegen. Ausdehnungen sind gute Mobilitätsübungen, und solche Übungen können mit Widerstand-Schulungsübungen kombiniert werden. Versuchen, ein Widerstandband für ein einfaches und kompaktes Training zu Hause zu verwenden. Widerstandbänder sind leicht bedienungsfreundlich, packable, und gerade ungefähr überall. Sie können um einen festen Gegenstand wie einen Pfosten geschlungen werden, und das andere Ende kann um den Knöchel geschlungen werden. Sie können vom Knöchel dann ziehen und ein Widerstand-Training für die Adduktoren- Muskeln bereitstellen.

Gyms und Eignungmitten kennzeichnen häufig die Maschinen, die spezifisch für Adduktoren- Übungen bestimmt. Diese Maschinen neigen, umfangreich zu sein und sind nicht eine gute Wahl für Hauptgebrauch in den meisten Fällen, aber an der Gymnastik, können diese Maschinen ein schnelles und einfaches Adduktoren- Training zur Verfügung stellen. Die meisten Maschinen bekannt gegeben mit Zeichen chinen, die dem Benutzer zeigen, wie man richtig jede Übung außerdem durchführt, also dieses eine gute Wahl für Anfänger ist, die mit den besten Adduktoren- Übungen für Gebäudestärke und -mobilität nicht vertraut sind.