Wie wähle ich die besten At-Home Übungen?

Das Wählen der besten at-home Übungen abhängt groß von Ihren persönlichen Eignungzielen n. Eine gesunde Übungsregierung umfaßt im Allgemeinen die Eignungtätigkeiten, die in Richtung in Richtung zunehmenstärke, zur Flexibilität und zur kardiovaskulären Ausdauer übersetzt. Hochwertige Disketten des digitalen Videos des Aerobics (DVDs) liefern normalerweise alle drei Elemente. Hauptübungsausrüstung wie stationäre Fahrräder verwendend, können steppers und Tretmühlen kardiovaskuläre und muskulöse Stärke entwickeln. Ausdehnend erhöhen Tätigkeiten Flexibilität und verringern das Risiko der Verletzung.

Das Wählen der besten at-home Übungen erfordert Ihre persönlichen Eignungziele zuerst kennzeichnen. Wenn Ihr Ziel Gewichtverlust ist, die Frequenz der at-home Übungen erhöhen, die Kalorien brennen. Laufend auf eine Tretmühle, ist kletternde Treppe, ein Übungsfahrrad reiten oder an der richtigen Stelle rüttelnd Wahlen. Für Maximumeffekt sollte aerobe Tätigkeit für ein Minimum von 20 Minuten durchgeführt werden mindestens mehrmals pro Woche.

Wenn Ihr Ziel, Muskeln zu tonen oder Masse zu errichten ist, Ihre at-home Übungen auf spezielle Bereiche des Körpers richten. Zu die Arme z.B. zu tonen tun einige Sätze tägliche Push-ups. Um Masse zu errichten, größere Mengen Gewicht ist anzuheben notwendig. In diesem Fall verschiedene Muskelgruppen jeden Tag bearbeiten, um Muskelgeweben eine Wahrscheinlichkeit zu erlauben zurückzugewinnen. Z.B. konnten Sie Ihren oberen Körper am Montag, Mittwoch und Freitag und Ihr untererer Körper an Dienstag, an Donnerstag und am Samstag bearbeiten.

Aerobics, Yoga und Pilates DVDs, das von qualifizierten Ausbildern liefern geführt im Allgemeinen, ein gut ausgewogenes Training. Wenn sie Ihr eigenes Training entwerfen, ausdehnen die wichtigen Elemente, um einzuschließen die Muskeln n, verstärken die Muskeln und erhöhen kardiovaskuläre Ausdauer. Eine Tretmühle oder ein Übungsfahrrad in Ihrem Haus ist für das Erhalten eines guten aeroben Trainings nützlich. Ohne diese Ausrüstung an der richtigen Stelle ist rütteln eine Wahl. Das Klettern der Schritte innerhalb des Hauses oder die Anwendung der Schrittausrüstung für ein Minimum von 20 Minuten erhöhen kardiovaskuläre Ausdauer und bearbeiten die Muskeln des untereren Körpers.

Es ist wichtig für at-home Übungen, die Verstärkung von Übungen zu enthalten. In den gyms haben Sie Zugang zu den Gewichtmaschinen. Zu Hause ist es möglich, Stärke des oberen Körpers zu erhöhen, indem man Sit-ups und Push-ups tut. Damit Stärke des untereren Körpers, Laufleinen, Hocken und Beinverlängerungsarbeit die Muskeln der Hinterteile, der Viererkabel, der Kniesehnen und der Kälber errichtet.

Um die Effekte von Laufleinen zu verstärken, können Hocken und Beinverlängerungen, andere Ausrüstung verwendet werden. Using Handgewichte z.B. wenn bildet das Handeln von Hocken und von Laufleinen die Muskelarbeit härter. Eine Stabilitätskugel konnte beim Handeln nützlich auch sein, hockt. Sie kann zwischen die Wand und Ihre unterere Rückseite gesetzt werden. Verbiegen Ihrer Knie zu 90 Grad, beim Beibehalten Ihrer Balance Ihre Beine, glutes und Abdominal- Muskeln verstärkt.

Jedes at-home Training sollte mit einer Vorwärmungstätigkeit anfangen und mit einer kühlen-unten Tätigkeit beenden. Das Gehen oder das Rütteln in place aufwerfen die Körpertemperatur n. Das Ausdehnen sollte durchgeführt werden, erst nachdem die Muskeln warm sind. Es ist gleichmäßig wichtig, das at-home Training mit Ausdehnungen zu beenden. Diese Praxis hilft, Ihre Muskeln zu verlängern und verringert die Wahrscheinlichkeiten von Muskel Soreness.