Wie wähle ich die besten Ausdauer-Übungen?

Die besten Ausdauer-erhöhenübungen wählen, indem Sie eine finden, die Ihre Ziele passen und mit Ihrem gegenwärtigen Eignungniveau übereinstimmen. Ausdauerübungen verwendet durch eine Strecke der Leute, die ausarbeiten, von den Berufsathleten zu denen, die einfach die Nutzen für die Gesundheit genießen. Wenn sie richtig und durchweg, Ausdauerübungen getan, Nutzen für die Gesundheit sowie erhöhte Eignungniveaus zur Verfügung stellen können.

Ein Schlüsselnutzen der Ausdauerübungen ist, dass sie bedingend Sie in der Lage sein zu müssen, länger auszuarbeiten und schneller zurückzugewinnen liefern, nachdem sie trainiert. Dieses kann zu erhöhte Energie und eine allgemeine Richtung der Gesundheit und des Wohls führen. Im Allgemeinen erfordert der Aufbau Ihrer Ausdauer eine Balance des Stärkentrainings und des Ausdauertrainings.

Irgendeine aerobe Übung ist erforderlich zu helfen, Ihr Herz und Lungen stärker herzustellen. Diese Übungen umfassen laufendes, springendes Seil, Schwimmen, das Radfahren und das Wandern. Die Stärken-Schulungsübungen, zum von Muskelstärke aufzubauen sind auch erforderlich. Sie können Ihre Muskeln verstärken, indem Sie Gewichtmaschinen, Eignungbänder oder freie Gewichte, z.B. verwenden.

Wenn Sie Aerobics- und Stärkentraining kombinieren, ausbilden Sie Ihren Körper ie, um leistungsfähiger durchzuführen. Using eine Vielzahl der aeroben und Muskelgebäude Übungen in Ihren Trainings kann Ihnen helfen auch, Langeweile zu vermeiden und motiviert zu bleiben. Wann immer Sie Gebäudeausdauer sind, erinnern, stufenweise zu gehen. Sie möchten herausfordern und doch Verletzungen vermeiden, die geschehen können, wenn Sie zu weit zu früh drücken.

Vor dem Beginn Ihr gegenwärtiges Eignungniveau festsetzen und welche Übungen Sie z.Z. tun. Z.B. wenn Sie für eine Weile gelaufen, Versuch, zum der Länge Ihres durchschnittlichen Durchlaufes durch bis eine Meile (1.6 Kilometer) pro Woche zu erhöhen. Wenn Sie zum Ausarbeiten neu sind oder nicht in wann ausgearbeitet, eine körperliche Prüfung erhalten, um sicherzustellen, dass Sie bis zu ihr sind. Abhängig von der Übung können die meisten Anfänger für 15, bis 30 Minuten ein Tag auszuarbeiten normalerweise beginnen und von dort erhöhen.

Wenn Sie irgendwelche körperlichen Unpässlichkeiten oder Bedingungen haben, sicher sein, Ausdauerübungen zu wählen, die für Sie sicher sind. Sicher sein, Ihren Arzt zu fragen, ob Sie irgendwelche vorhandenen physischen Verfassungen haben. Einige Bedingungen können Ihre Fähigkeit behindern, Weightlifting oder aerobe Tätigkeiten zu tun. Wenn Sie schlechte Knie haben, z.B. schwimmen eine bessere Wahl als ist, Betrieb überholen.

Sicher sein, einer korrekten Diät zu folgen, wenn Sie Ausdauer tun, trainiert. Die korrekte Diät kann die Nährstoffe zur Verfügung stellen, die Sie zwecks kräftiger und länger ausüben müssen. Andere Lebensstiländerungen, wie Beendigen des Rauchens, wenn Sie rauchen, können auch helfen, Ausdauer zu erhöhen. Wenn Sie erschöpften zu fühlen beginnen, konnten Sie zu viel drücken, oder Ihr Körper konnte die Nährstoffe ermangeln, die er für Gebäudeausdauer benötigt.