Wie wähle ich die besten Bicep Übungen?

Muskulöseren zweiköpfigen Muskel zu entwickeln ist das Ziel vieler Gewichtheber. Es kann schwierig sein jedoch zu wissen welche bicep Übungen für Sie recht sind und welche produzieren das meiste Muskelmass. Die meisten besten bicep Übungen mit.einbeziehen Wellungen und Ziehenbewegungen, gewöhnlich durch den Gebrauch von Dumbbells nlich. Einige nachgewiesene Übungen, die helfen können, zweiköpfigen Muskel zu errichten, umfassen die Standarddumbbelwellung, Hammerwellung und Kinn ups.

Die Standarddumbbelwellung mit.einbezieht Holding Dumbbells an Ihrer Seite in einen underhand Griff Ihrer. Zuerst den Dumbbell in der Frontseite beim Halten Ihrer Winkelstücke einfach halten an Ihren Seiten. Zunächst das Gewicht oben nah an Ihrem Kasten kräuseln. Wenn Sie korrekte Form benutzen, dann sollte der Dumbbell mitten in Ihrem Kasten irgendwo sein. Überprüfen ob Sie verwenden langsam, kontrollierte Bewegungen und nicht die Gewichte schwingen.

Eine andere bicep Übung, die den zweiköpfigen Muskel zielt, genannt eine Hammerwellung. Dieses zielt eine andere Muskelgruppe, in der die zweiköpfigen Muskeln beenden und die Unterarme anfangen. Um Hammerwellungen durchzuführen, mit Ihren Palmen beginnen, die Ihre Schenkel gegenüberstellen. Zunächst den Dumbbell beim Halten Ihres Handgelenkes langsam anheben gerade. Die Dumbbells aufwerfen, bis Sie dem Muskel für, eine Sekunde abzuschließen glauben und zu halten. Die Dumbbells dann, langsam senken und wiederholen.

Es gibt viele alternativen bicep Übungen, die nicht Dumbbells mit.einbeziehen, wie Kinn ups. Viele Leute unterschätzen die Energie dieser Übung, wenn sie zu einem bicep Training kommt. Es kann eine sehr gute Übung sein, wenn es richtig durchgeführt, und alle Notwendigkeiten eine ist ein obenliegender Stab.

Zur besten Arbeit durchführen die zweiköpfigen Muskeln, das Kinn oben ren, indem sie den Stab mit Ihren Palmen greifen, die auseinander in Richtung zu Ihnen über Schulterbreite gegenüberstellen. Ihren Körper dann langsam anheben, bis Ihr Kinn den Stab führt. Für eine Extraerhöhung Ihre Körperrückseite langsam unten senken und den zweiköpfigen Muskel halten engagiert.

Wenn Sie die besten bicep Übungen wählen, auf der Art der Ausrüstung benötigt und Ihres Eignungniveaus entscheiden. Ein guter Satz Dumbbells sind verglichen mit anderer Übungsausrüstung verhältnismäßig billiges. Ihr Eignungniveau kann als Anfänger, Vermittler festgestellt werden, oder für diese Muskelgruppen-Trainings vorangebracht werden.

Ein Anfänger sollte nur ein oder zwei Übungen beschließen, um durchzuführen, wenn, ein Trainingsprogramm und -ziel anfangend, um einen Satz von 8 bis 10 Wiederholungen des Dumbbell abzuschließen, trainiert. Zwischengewichtheber sollten in der Lage sein, etwas mehr Übungen mit besserer Übereinstimmung abzuschließen. Vorgerückter Enthusiast sollte ein Minimum von zwei Sätzen jeder Übung mit mindestens acht Ripsen pro Lernabschnitt abschließen.