Wie wähle ich die besten Knochen-Ergänzungen?

Wissenschaft anzeigt., dass die besten Knochenergänzungen Kalzium und Vitamin D. sind. Andere stützenvitamine und Mineralien mit.einschließen Magnesium, Kalium ßen, können Bor und Vitamine C und K.-Knochenergänzungen alle diese von und von Mineralien in dienendem einem enthalten, oder einige verschiedene Ergänzungen können für gesunde skelettartige Entwicklung kombiniert werden müssen.

Natürliche Versorgungsmaterialien von Kalzium und von Vitamin D - wie Nahrung und Sonnenschein - sind vorzuziehend, aber Ergänzung angeregt, wenn diese Quellen nicht erreichbar sind. Empfohlener täglicher Einlass und die Art der genommenen Knochenergänzungen schwanken abhängig von Alter, Geschlecht, Bewegungsstufe, Diät und persönlicher Präferenz. Für die Knochen-erwerbenstadien der Kindheit und der Adoleszenz, von ist 800 bis 1.300 (mg) Milligramme Kalzium pro Tag notwendig. Frauen- und Mannalter 19 bis 50 benötigt Tageszeitung mg-ungefähr 1.000. Frauen und Männer über dem Alter von 50 sollten 1.200 Milligramme täglich erhalten.

Für die, die Mühe haben, genügend Kalzium durch Diät allein zu erhalten, sind- die zwei Hauptarten der Kalziumergänzungen Kalziumkarbonat und Kalziumzitrat. Wenn Sie Kalziumergänzungen kaufen, der Menge nach des elementaren Kalziums suchen eingeschlossen. Dieses bezieht die tatsächliche Menge des auf Kalziums vorhanden für den Körper, wenn es diese Ergänzung nimmt.

Kalziumkarbonat kann eine bessere Wahl sein, weil es elementareres Kalzium pro Umhüllung als Kalziumzitrat liefert. Es ist auch weit - für Kauf vorhanden. Kalziumkarbonat ist- eine alkalisch-gegründete Ergänzung und erfordert Extramagensäure für Absorption, muss die Bedeutung sie mit oder nach einer Mahlzeit oder mit einer säurehaltigen Flüssigkeit, wie Orangensaft genommen werden. Es ist eine bessere Wahl für die mit dem sauren Magen.

Kalziumzitrat aufgesogen leicht durch den Magen n. Es kann vom Tag, sogar ohne Nahrung jederzeit genommen werden. Mehr Pillen können während des Tages genommen werden müssen, obwohl, weil es weniger elementares Kalzium gibt, das pro Umhüllung vorhanden ist.

Kalziumglukonat und Kalziumlaktat sind- weniger wirkungsvolle Knochenergänzungen mit viel niedrigeren Mengen des elementaren Kalziums pro Pille. Die vermieden zu werden Kalziumergänzungen sind die, die Knochenmahlzeit- oder -austerenoberteil enthalten, weil kein gut durch das Verdauungssystem aufgesogen. Knochenmahlzeitvorbereitungen auch verschmutzt häufig mit giftigen Mineralien wie Arsen, Quecksilber, Blei und Kadmium.

Vitamin D ist ein wichtiger Teil der Knochenergänzungsfamilie, weil es dem Körper hilft, Kalzium zu verwenden. Optimal sollten Vitamin D und Kalzium zusammen genommen werden. Studien dargestellt d2, dass die beste Form von Vitamin D Cholecalciferol - Vitamin D3 - im Vergleich mit dem am meisten benutzteren Ergocalciferol - oder Vitamin D2 ist. Die besten Knochenergänzungen sind die, die eine Dichtung vom Staat-Arzneibuch, (USP) eine Organisation haben, die die Reinheit und die Wirksamkeit von Ergänzungen und über auswertet - Kostenzählermedikationen.