Wie wähle ich die besten Muskel-Gebäude-Ergänzungen?

Es ist wichtig, die besten Muskelgebäudeergänzungen zu beschließen, um die die meisten von Ihrer harten Arbeit in der Gymnastik zu bilden und die Menge des Muskels zu maximieren, den Sie gewinnen. Das bedeutet nicht, dass es notwendig ist, viel Geld auszugeben; die grundlegenden Ergänzungen sind das wirkungsvollste, und sie sind normalerweise ziemlich billig. Proteinpuder und -kreatin sind einige der wirkungsvollsten, populärsten, und weit erforschten vorhandenen Ergänzungen. Sie fördern Muskelgewinn preiswert, sind, und sind weit - vorhanden. Beide Ergänzungen - unter den besten Muskelgebäudeergänzungen - können in den meisten Gemischtwarenladen gefunden werden.

Es ist Allgemeingut, dass Ihr Körper Protein benötigt, Muskelmass. zu gewinnen. Dieses ist, was Protein eine der besten Muskelgebäudeergänzungen pulverisieren lässt. Gewöhnlich empfohlen es, dass 1 Gramm Protein pro lbs mageres Körpermass. verbraucht. Dies heißt, dass eine Person 200 lbs (90.7-kilogram) mit 20 Prozent Körperfett mindestens 160 Gramm Protein ein Tag verbrauchen wollen. Die meisten Proteinpuder enthalten von 20 Gramm bis 25 Gramm Protein pro Umhüllung, die es einfach, genügend Protein zu verbrauchen bildet.

Proteinpuder ist fast 100 Prozent reines Protein, das es Ideal für das Erfüllen Ihrer täglichen Proteinbedürfnisse bildet, ohne zu müssen, eine übermäßige Menge Kalorien zu verbrauchen. Proteinpuder gemischt gewöhnlich mit Wasser oder Milch, um eine Erschütterung zu bilden, die bequem und beweglich ist. Viele Leute, die versuchen, Muskelmasse zu gewinnen, tragen Proteinerschütterungen mit ihnen während ihrer täglichen Programme, also haben sie immer Zugang zum Protein. Es empfohlen, dass Sie Ihren Proteineinlaß gleichmäßig während des Tages aufspalten, und Proteinerschütterungen bilden es bequem, dies zu tun.

Proteinpuder gebildet normalerweise von der Molke, vom Kasein oder von einer Mischung der zwei. Molke aufgesogen das schnellste te und sollte direkt nach einem Training ideal verbraucht werden. Kasein aufgesogen langsam am und sollte vor Bett ideal verbraucht werden, also hat Ihr Körper Zugang zum Protein, während Sie schlafen; dieses hilft, Muskel schneller zu errichten. Proteinmischungen sind auch Common und sind gewöhnlich eine Mischung der Molke und Kasein. Es kann etwas wirkungsvoller sein, Molke und Kasein zu haben und sie passend zu benutzen, aber viele müssen eher nur ein Proteinpuder beschäftigen, das Mischungen populär bildet.

Kreatin ist andere der besten Muskelgebäudeergänzungen. Es ist eine natürlich vorkommende Ergänzung, die im Fleisch und in den Fischen gefunden. Es hilft Versorgungsmaterial-Zellen mit Energie, indem es Adenosintriphosphatsynthese erhöht. Es gezeigt worden weit zur Zunahmemuskelmasse und ist sehr sicher, wenn es richtig verbraucht. Es gibt viele Arten Kreatin vorhanden, aber Kreatinmonohydrat ist das preiswerteste, weit studiert, und - vorhanden.

Gewöhnlich sollten 5 Gramm des Kreatinmonohydrats verbraucht werden jeden Tag. Kreatinmonohydrat erhöht Wasserzurückhalten, das Muskeln veranlaßt, größer zu schauen und normalerweise einen Gewinn von herum 5 Pfund (2.27 Kilogramm) Wassergewicht verursacht. Es erhöht Wasserzurückhalten, also ist es notwendig, Wasserverbrauch zu erhöhen. Mindestens empfohlen 1 Gallone (3.8 Liter) Wasser pro Tag, um Dehydratisierung zu vermeiden. Sobald Verbrauch des Kreatins stoppt, verloren das Wassergewicht, aber der zusätzliche Muskel, der unter Anwendung von Kreatin gewonnen, bleibt.