Wie wähle ich die besten Nahrungsmittel mit Vitamin B?

Vitamin B ist ein Komplex von acht Vitaminen, die für ihre Rolle im Energiemetabolismus, Hautgesundheit, Muskelentwicklung erkannt, Immunsystemfunktion verbessern stützen, das Nervensystem, und Zellen errichten, besonders rote Blutzellen. Während Vitaminergänzung im Erhalten mehr Vitamins B unterstützen kann, in dem sie in der Diät ermangeln kann, empfehlen Nahrungexperten, diesen wesentlichen Nährstoff durch Nahrung zu erhalten, während es völlig aufgesogen werden kann auf diese Weise. Nahrungsmittel mit Vitamin B mit.einschließen Tiernahrungsmittel wie Leber, Thunfisch, Lachse, Huhn, Eier und nicht pasteurisierte Milch sierte. Betriebsnahrungsmittel mit Vitamin B mit.einschließen Bananen, Kartoffeln, vollständige Körner wie die ndige, die im Getreide gefunden, Vollweizenbrot und Hafermehl, Linsen, Bohnen und Hefe.

Nicht gerade ein Vitamin aber acht eindeutige Nährstoffe, der Komplex des Vitamins B mit.einschließt B1 oder Thiamin; B2 oder Riboflavin; B3 oder Niacin; B4 oder pantothenische Säure; B5 oder Pyridoxin; B6 oder Biotin; B7 oder Fol- Säure; und B12 oder cyanocobalamin. Wie Vitamin C sind die b-Vitamine wasserlöslich und bedeuten, dass jedes verbrauchte übermäßige vom Körper im Urin ausgeschieden und dass Giftigkeit des Vitamins B ziemlich selten ist. Mangel des Vitamins B kann aus einem Mangel an einen oder mehreren der der b-Vitamine und Geschenke mit den Symptomen jedoch resultieren, die von Nervensystemfunktionsstörung zu Hautprobleme bis zu Anämie reichen. Folglich empfohlen es, um eine Vielzahl der Nahrungsmittel mit Vitamin B. zu verbrauchen.

Tiernahrungsmittel sind eine besonders gute Quelle des Vitamins B. Die Lebern der Tiere mögen Hühner, Kühe, und Schweine zum Beispiel sind im Thiamin, im Niacin und im Biotin reich, wie Eier sind. Niacin, pantothenische Säure und cyanocobalamin sind in den Ozeanfischen wie Lachsen und Thunfisch reichlich, wenn das letzte b-Vitamin nur in den Tiernahrungsmitteln gefunden. Huhn, Schweinefleisch und Rindfleisch ist auch unter den Tiernahrungsmitteln mit Vitamin B, besonders Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pyridoxin und cyanocobalamin. Milch, Käse und Joghurt-Versorgungsmaterial viele von diesen außerdem.

Vegetarier brauchen, nicht heraus auf diesem wesentlichen Vitamin zu verfehlen, jedoch kommen da viele Nahrungsmittel mit Vitamin B von den Anlagen. Viele Bohnen, Linsen und grünes Gemüse ist in Vitamin B, besonders Riboflavin, Niacin und Fol- Säure, ein besonders wichtiges b-Vitamin für schwangere Frauen reich. Vollkornnahrungsmittel wie Vollweizentortillas und -hafermehl sind eine gute Quelle des Thiamins, pantothenische Säure und Pyridoxin. Zusätzlich sind viele Nüsse wie Erdnüsse in den b-Vitaminen wie Thiamin, Niacin, Pyridoxin und Biotin reich. Ob von den Anlagen- oder Tiernahrungsmitteln, es empfohlen, um one’s Vitamin B von den vollständigen Nahrungsmitteln zu erhalten, die Nährstoff-dichter als verarbeitete Nahrungsmittel sind.