Wie wähle ich die besten Schulter-Ausdehnungen?

Um die besten Schulterausdehnungen zu wählen, nach Übungen suchen die die Schultern in einem Beruhigen eher als schmerzliche Weise verschieben. Sie sollten eine Schulterausdehnung immer sofort stoppen, wenn sie die Schmerz verursacht. Viele Bücher und on-line-Artikel geben große Tips für Schulterübungen, die helfen können, Druck und Schmerzen zu entlasten. Schulterausdehnungen wählen, die Sie in der unterschiedlichen Umwelt wie oben arbeiten an einem Schreibtisch tun können, draußen stehen und zu Hause hinsitzen.

Beim auf einer Übungsmatte oder -teppich mit überkreuzten Beinen sitzen, eine Ihrer Hände auf seine gegenüberliegende Schulter setzen. Die Schulter in den verschiedenen Richtungen leicht ziehen; mach's gut, um es nicht zu stark zu zwingen. Wenn die Schulter herauf wenig gelöst, können Sie es leicht massieren, bevor Sie die gleichen zwei Schritte auf der anderen Seite Ihres Körpers wiederholen. Für mehr Schulterausdehnungen können Sie auf Ihrer Rückseite auf der Matte mit Ihren Armen an Ihren Seiten lose hinlegen. Langsam Arm der Erhöhung eine oben so können Sie einem leichten Zug während Ihrer Schulter glauben und den Arm senken. Wiederholung mit dem anderen Arm.

Zu einige stehende Schulterausdehnungen, Fastfood- mit Ihren Knien gerade durchführen nur leicht verbogen. Arm der Position eine verbog am Winkelstück mit Ihrer Faust, die nach hinten Ihr erreicht. Ihren anderen Arm in einer ähnlichen Position haben, aber etwas höher angehoben. Jetzt vorstellen, dass Sie die Rückseite Ihres Ansatzes mit einem Tuch trocknen. Kurz verwenden, helle Bewegungen, um die Schultermuskeln leicht zu bearbeiten; Ihre Armpositionen schalten und auf der anderen Seite wiederholen.

Eine andere gute stehende Schulterausdehnung ist eine, die als Vorwärmungsübung zuhause oder draußen, bevor sie schwerer allgemein verwendet ist trainiert. Der Körper gehalten gerade mit den Knien, die etwas verbogen und den Armen unterstreichend zu den Seiten auf Schulterhöhe. Mit Ihren Palmen anfangen, die den Fußboden gegenüberstellen und beide Arme in einer Kreisbewegung verschieben, um kleine Kreise zu verursachen. Die Kreise stufenweise vergrößern, bis Sie der Ausdehnung ganz um Ihre Schulterverbindungen glauben können. Ihre Palmen dann drehen, die aufwärts gegenüberstellen und die Kreisbewegungen von kleinem zu großem wiederholen.

Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten und Schmerzen in Ihren Schultern glauben, mit Ihrer Rückseite gegen den Gegenständer des Stuhls oben gerade sitzen. Wenn Ihren Winkelstücken, die und die Palmen verbogen, weg von Ihrem Körper gegenüberstellen, Schwingen Ihre Arme in Richtung zu Ihrem Dorn verlangsamend. Sicherstellen, die Bewegung zu halten, der Ausdehnung in Ihren Schultern zu glauben, vor Ihre Arme auf die Frontseite wieder verschieben. Wenn Sie diese und die anderen Schulterausdehnungen, die hier erwähnt, Sie sollte die Menge von Wiederholungen stufenweise erhöhen eher als tun, sie in einem Zug übertreiben.