Wie wähle ich die besten Übungen für Sciatica?

Sciatica ist der Name für die Symptome der Betäubung, Prickeln und Schmerz, die aus Kompression des sciatic Nervs resultieren. Es gibt zwei Möglichkeiten, in denen diese Kompression gewöhnlich auftritt. Verletzung einer Struktur im Dorn wie einer geglittenen oder ausbauchenden Scheibe kann die Wurzeln des Nervs in der Wirbelsäule klemmen, oder muscle übermäßig feste piriformis in der Hüfte können den Nerv zusammendrücken. Wenn eine spinale Verletzung nicht vermutet, ist der letzte Zustand, bekannt als piriformis Syndrom, die allgemeinste Erklärung. Piriformis Syndrom kann mit einigen einfachen Übungen für Sciatica behoben werden, einschließlich Ausdehnungen für die piriformis muscle und die Verstärkung bewegt für die schwächeren glute und Kernmuskeln um es.

Stammend aus dem lumbalen und sakralen Dorn, läuft der sciatic Nerv, der den gesamten untereren Körper dient, unter den piriformis Muskel und läuft in einigen Fällen nach rechts durch ihn. Dieser Muskel gefunden unter dem Gluteus maximus, der große Muskel in den Hinterteilen. Es funktioniert, um die Hüfte zu drehen oder ausfällt die Zehen t.

Wenn eine Person unaktiviert ist oder für ausgedehnte Zeitabschnitte sitzt, können die piriformis fest werden. Wenn dieses auftritt, kann der verkürzte Muskel Krampf und den sciatic Nerv, mit dem Ergebnis der Schießenschmerz, des Prickelns und der Betäubung hinunter die Rückseite des Schenkels zusammenzudrücken, der mit dieser Bedingung ist. Das Konzentrieren auf das Erhalten der piriformis, um zu seiner normalen Länge zu entspannen und zurückzugehen, Druck auf dem sciatic Nerv folglich freigebend, ist das Ziel, zum im Verstand zu halten, wenn es eine Regierung der Übungen für Sciatica anfängt.

Um diese Symptome zu behandeln, empfohlen einige Übungen für Sciatica die die festen und schwachen Muskeln in der Region adressieren. In erster Linie vorschlagen Experten, die täglichen piriformis auszudehnen und wann immer Symptome entstehen. Um diesen Muskel auszudehnen, können die, die unter Sciatica leiden üben eine Sitzversion von was während die Tabelle vier Ausdehnung bekannt.

Um eine korrekte Tabelle vier zu tun ausdehnen, Sie sollte den Rand eines Stuhls oben geradeaus sitzen. Der rechte Knöchel sollte über dem linken Knie und dem linken Fuß gekreuzt werden, der fest auf den Fußboden gesetzt, wenn das rechte Knie heraus gewinkelt. Folgend, geglaubt Mageres vorwärts mit einer geraden Rückseite bis die Ausdehnung tief in die rechte Hüfte und hält diese Position für 20 bis 30 Sekunden, und wiederholt dann auf der gegenüberliegenden Seite.

Sitzeinzelpersonen können schwache glutes auch entwickeln. Die piriformis, zusammen mit den untereren Rückenmuskeln, Kniesehnen und hip Adduktoren im inneren Schenkel, werden während der Bewegung overactive, um die Arbeit zu entschädigen, die nicht durch die glutes getan. Folglich ist es wichtig, die gluteal Muskeln in eine Regierung der Übungen für Sciatica zu enthalten.

Um zu helfen die gluteal Muskeln zu verstärken, die die hip Verbindung verlängern und arbeiten um das Bein zur Seite anzuheben, Widerstandband ist das Gehen eine empfohlene Übung. Ein Widerstandband, das gefundene Eignungeinzelhändler höchstens sein kann, sollte um beide Beine gerade über der Knieverbindung geglitten werden. Mit den geraden Beinen und den glutes engagierte, unternimmt kleine seitliche Schritte über dem Raum, mach's gut, um Zehen zu halten zeigte vorwärts, und anstrebend mindestens 20 Schritte in jeder Richtung.

Zusätzlich Übungen für Sciatica in einem Trainingsprogramm Kern-verstärkend geraten häufig. Dieses kann helfen, die Ausrichtung und die Funktion des lumbo-Becken- Komplexes beizubehalten, der alle Muskeln um den lumbalen Dorn sowie die der Hüften umgibt. Eine Übung, die diese Muskeln gleichzeitig verstärkt, ist die Rückhyperextension. Um diese Bewegung durchzuführen, sollte man liegen Schriftbild nach unten auf einer flachen Bank mit den Hüften und den Beinen gerade weg vom Ende der Bank und von den Knien auf dem Fußboden. Die abdominals halten innen gezeichnet und auf die Bank mit beiden Händen über dem Kopf hängend, sollte sie die glutes dann zusammendrücken und zu verlängern zurückziehen die Beine gerade, bis sie zum Torso parallel sind allel, pausieren an der Oberseite und zurückgehen in die Anfangsposition für insgesamt 10 bis 15 Wiederholungen bis.