Wie wähle ich die besten Widerstand-Schlauch-Übungen?

Die Widerstandschläuche, auch gekennzeichnet als Widerstandbänder oder Übungsbänder, sind bewegliche Stücke elasticized Übungsausrüstung, die eine Weise liefern, zahlreiche Übungen durchzuführen. Wenn Sie einen Trainingsplan entwerfen, Widerstandschlauchübungen einschließen, die alle Hauptmuskeln des Körpers zielen. Verbundübungen vorwählen, die Muskelgruppen gleichzeitig zielen. Die Vorwähler von Übungen regelmäßig ändern, um Langeweile zu vermeiden und Fortschritt zu fördern.

Widerstandbänder benutzen, um Verbund, Multiverbindung Übungen durchzuführen, die mehr als eine Muskelgruppe zielen. Widerstandschlauchübungen vorwählen - wie Hocken, Laufleinen, Totaufzüge und rückseitige Reihen - die große Muskeln engagieren. Laufleinen und Widerstandschlauchstammumdrehungen bilden auch wirksame Übungen. Diese traditionellen Übungen zielen effektiv die Hauptmuskeln des Körpers und können using Widerstandschläuche bequem durchgeführt werden.

Widerstandschlauchübungen vorwählen, damit jedes Körperteil ein well-rounded Programm und eine ausgeglichene Konstitution verursacht. Erwägen, ein Spalteprogramm durchzuführen, das Trainings des oberen Körpers mit Trainings des untereren Körpers dreht. Für jedes Training von sechs bis 10 Übungen wählen und drei oder vier Umläufe von acht bis 12 Wiederholungen für jede Widerstandschlauchübung durchführen.

Für Trainings des oberen Körpers sind die Kastenpresse und die obenliegende Presse feste Widerstandschlauchübungen, die den Kasten und die Schultern zielen. Bent-over Reihen des Widerstandbandes zielen die Rückseite, wie Latabriss mit den Bändern tun, die sicher in einem Eingang befestigt. Bicep kräuselt und obenliegende Tricepspressen sind Schlauchübungen des wirkungsvollen Widerstands für die Arme. Die abdominals am Trainingstag des oberen Körpers bearbeiten, indem Sie Knirschen using Übungsbänder für addierten Widerstand durchführen.

Den Oberschenkelmuskel, die Kniesehnen, die Kälber und die gluteal Muskeln zielen, wenn Sie den untereren Körper ausbilden. Hocken und Laufleinen using die Bänder durchführen, um die meisten des untereren Körpers zu engagieren. Beinaufzugveränderungen zielen die inneren und äußeren Schenkel. Arbeitskälber durch das Hinzufügen Ihren Trainingskalberhöhungen erfolgt mit Widerstandschläuchen.

Widerstandschläuche können auch benutzt werden, um aerobe Abstände durchzuführen. Versuchen, die Bänder in einem Eingang zu sichern und eine Reihe schnelle Durchschläge durchzuführen, um den Puls zu beschleunigen. Wechselnd nachdem Sie die Bänder in einem Eingang gesichert, sie mit beiden Händen greifen und die Axtzerhackerübung tun und den gesamten LKW- und Kernbereich engagieren. Hellen Widerstand verwenden und zahlreiche schnelle Wiederholungen Ihrer ausgesuchten Übung durchführen, um das kardiovaskuläre System zu engagieren.

Widerstandschläuche sind in einer Vielzahl von Spannungen vorhanden und erlauben Benutzern, die Intensität zu ändern, um einzelnen Notwendigkeiten zu entsprechen. Eigenschaftshandgriffe einiger Bänder und Eingangsanker, zum einer breiteren Vorwähler von Übungen bereitzustellen. Ein anderer Zusatz für die Durchführung mehr Widerstandschlauchübungen sind Knöchelbügel, die Mittel der Ausführung eines Wirtes der zusätzlichen Beinübungen liefern.