Wie wähle ich die besten einfachen Übungen zu Hause?

Das Wählen der besten einfachen Übungen zu Hause erfordert Sie, Ihre Eignungnotwendigkeiten zu kennzeichnen. Für Gewichtverlust umfassen einfache HauptTrainings aerobe Tätigkeit wie Laufen auf eine Tretmühle und Reiten eines Übungsfahrrades. Um Ihre Muskeln zu tonen, konnten Sie Calisthenics wie Sit-ups, Hocken und Push-ups versuchen. Die Erhöhung Ihrer Muskelmasse erfordert anhebende große Mengen Gewicht, für die Sie Dumbbells und Barbells kaufen müssen konnten. Um Ihre Flexibilität zu erhöhen, sind Zehenoten und Seitenausdehnungen gute Wahlen.

Wenn Ihr Primärziel, Gewicht zu verlieren ist, konnten einfache Übungen ein Aerobics, video zu verwenden, ein Übungsfahrrad zu reiten, auf eine Haupttretmühle zu laufen oder sogar gerade an der richtigen Stelle zu rütteln zu Hause bestehen. Um Fett zu brennen, wünschen Sie irgendeine Form der kardiovaskulären Übung tun die Ihren Puls erhöht. Eine erfreuliche Form der aeroben Tätigkeit wählen, und sie jedes Mal tun mindestens drei bis viermal pro Woche, für ein Minimum von 20 Minuten. Dieses hilft, Ihren Metabolismus zu erhöhen und brennt Fett schneller.

Um grösseren Muskelton zu gewinnen, konnten einfache Übungen Calisthenics zu Hause umfassen die die Arme, den Kasten, die Abdominal- Muskeln, die Hinterteile und die Beinmuskeln bearbeiten. Für das Tonen des Kastens und der Arme, sind Push-ups schnell und einfach, zu Hause zu tun. Sie können die abdominals tonen, indem Sie Sit-ups tun. Wenn Sie Ihre Hinterteile und Schenkel tonen möchten, können Sie Hocken tun. Laufleinen bearbeiten Ihre glutes, Viererkabel, Kniesehnen und Kälber.

Wenn Ihr Ziel, Muskelmasse zu erhöhen ist, müssen Sie einen Raum zu Hause verursachen, der Ihnen erlaubt, große Mengen Gewicht sicher anzuheben. Sie können einen Stab innerhalb eines Türrahmens für setzen Kinn-ups. Sie konnten in den justierbaren Dumbbells und in den Barbells zusammen mit genügendem Gewicht investieren wünschen, zum der Menge stufenweise zu erhöhen, die Sie von Woche zu Woche anheben. Für Bankpressen konnten Sie eine Bank kaufen wünschen, die mit Sicherheitseigenschaften für alleine zu Hause ausarbeiten entworfen.

Um Ihre Flexibilität zu erhöhen, zu zuerst sicher sein aufwärmen Ihre Muskeln. Ein Beispiel der einfachen Übungen zu Hause für Flexibilität sind Zehenoten, -irgendeine, beim Sitzen oder -stellung. Um Ihre Kälber und Kniesehnen auszudehnen, können ein kleiner Schritt oder ein Telefonbuch benutzt werden. Ihren Fuß auf den Schritt setzen, und vorwärts etwas lehnen, wie Sie Ihre Ferse in Richtung zum Fußboden erreichen. Auf einen Stuhl oder eine Wand für Balance halten, wenn notwendig.

Für Oberkörper Flexibilität sind Seitenausdehnungen eine Wahl. Bei der Stellung, einen Arm über Ihrem Kopf und vorbei zur anderen Seite Ihres Körpers gerade erreichen. Um Ihren Kasten und Arme auszudehnen, Ihre Hände hinter Ihnen zusammen umklammern, und Ihre Arme anheben, die so hoch sind wie möglich. Für eine Oberlederrückseitenausdehnung Ihre Hände vor Ihrem Körper umklammern, Ihre Arme geraderichten und Ihre Oberlederrückseite runden. Um Ihre unterere Rückseite auszudehnen, auf Ihrer Rückseite liegen, Ihre Knie zu Ihrem Kasten ziehen und sie dort halten.