Wie wähle ich die besten gefrorenen Schulter-Übungen?

Die Schmerz, Verlust schultern der Bewegung, und alle Steifheit in einer person’s Schulter kann die Symptome einer Bedingung sein, die anhaftendes capsulitis genannt, häufiger gekennzeichnet als gefrorene Schulter. Obgleich die Ursache des gefrorenen Schulter isn’t, das völlig, eine Einzelperson bekannt ist, die von mittlerem Alter ist, wahrscheinlicher ist, diese Schulterprobleme zu machen. Gefrorene Schulterübungen sind häufig eine der besten Weisen, Schultermobilitätsprobleme zu behandeln. Diese Übungen mit.einbeziehen gewöhnlich eine Reihe Ausdehnen und Schultertherapiebewegungen n.

Die besten gefrorenen Schulterübungen können von persönlichem, abhängig von dem Niveau und der Art des Schulterzusammenstosses schwanken. Infolgedessen sollte ein regelmäßiges Programm mit dem Hilfsmittel eines körperlichen Therapeuten entwickelt werden. Um Auswirkung zu maximieren, sollten Leute gefrorene Schulterübungen auf ihren Selbst zusätzlich zu durchführen wenn sie körperliche Therapie der Schulter empfangen.

Wenn sie regelmäßig durchgeführt, helfen gefrorene Schulterübungen normalerweise, schmerzliche Schultersymptome zu verringern oder zu beseitigen. Die meisten diesen Übungen entworfen, um die Menge von Bewegung in der Schulterverbindung zu erhöhen und Muskelverlust zu verringern. Ein regelmäßiges gefrorenes Schulterübungsprogramm erfordert gewöhnlich eine Person, mehrmals jeden Tag auszudehnen, bis die Schulterschmerz nachlassen. Jede Übung sollte im Allgemeinen wiederholt werden 10 bis fünfzehnmal in einer Lernabschnittausdehnung.

Eine der besten gefrorenen Schulterübungen mit.einbezieht eine Biegungbewegung zieht. Zu diese Übung, Sie durchzuführen sollte Fastfood- gerade mit Ihren Armen an Ihren Seiten und an Ihren Palmen, die in Richtung zum Boden gegenüberstellen. Ein Seil in beiden Ihrer Hände halten und Ihre Arme über Ihrem Kopf, während das Halten Ihrer Winkelstücke langsam anheben verriegelte. Diese Ausdehnung für fünf Sekunden halten und in die Ausgangsposition dann zurückgehen.

Eine andere gute Übung konzentriert auf eine Verlängerungsbewegung. Die Übung beginnen, indem Sie gerade mit Ihren Händen hinter Ihrer Rückseite stehen. Ein Seil zwischen Ihren Händen halten. Das Seil weg von Ihrer Rückseite langsam verschieben. Wenn Sie bis zu Ihnen ausgedehnt, können, diese Position für ungefähr fünf Sekunden zu halten.

Sie können Ihre Brustmuskeln ausdehnen, indem Sie gerade etwas in einer Ecke stehen und beide Ihrer Arme auf die Wand über Ihren Kopf setzen. Ihren Körper langsam vorwärts lehnen, bis Sie einer Ausdehnung in der Frontseite Ihrer Schultern glauben. Diese Position für ungefähr dreißig Sekunden halten.

Um die Schulterblattstrecke der Bewegung zu adressieren, sollten Sie in der stehenden Position beginnen. Ihre Schultern einfach aufwärts zucken und diese Position für ungefähr fünf Sekunden halten. Zunächst Ihre Schulterblätter zurückziehen und diese Bewegung für fünf Sekunden halten. Schließlich Ihre Schultern in Richtung zum Boden herunterziehen und für fünf weitere Sekunden halten.

Sie können möchten auch eine gute Schulterabduktions- und -anführungsübung in Ihr Programm enthalten. In der stehenden Position, Holding beginnen ein Seil in beiden Ihrer Hände mit Ihren Palmen, die in Richtung zum Boden gegenüberstellen. Das Seil gegen die Frontseite Ihrer Beine leicht stillstehen und Ihre Winkelstücke halten verriegelt. Using Ihren guten Arm Ihren verletzten Arm außerhalb und aufwärts drücken. Diese Bewegung für ungefähr fünf Sekunden halten.