Was sind die verschiedenen Wahlen für ABS-Übungen zu Hause?

Während der Sit-up die historische Wahl für ABSübungen zu Hause tun gewesen, ist es auf keinen Fall die einzige Wahl für das Tonen und die Verstärkung der ABS. ABSübungen zu tun kann einfach und schnell zu Hause sein, und es speichert Sie die Reise zu einer Gymnastik, um ihr Spezialgerät zu benutzen. Um die meisten ABSübungen zu tun, die hier zu Hause beschrieben, kann man eine Yogamatte oder andere Hauptübungsmatte zu kaufen erwägen wünschen, da viele der Übungen beim Lügen aus den Grund durchgeführt; sie können ein wenig unbequem sein, wenn sie auf einer bloßen harten Oberfläche getan.

Fahrradstöße sind ein guter Ort, zum zu beginnen, wenn sie ABS tun, trainiert zu Hause. Um die Fahrradstöße durchzuführen, aus den Grund mit den Händen flach liegen, die hinter dem Kopf oder einfach stillstehen an den Seiten des Körpers geschnürt. Die Beine anheben, also sind die Schenkel zum Körper senkrecht und die Schienbeine sind zum Fußboden parallel. Ein Bein langsam außerhalb verlängern, bis es gerade ist, dann es zur Ausgangsposition zurückbringen. Mit dem anderen Bein wiederholen. Diese Bewegung für einige Wiederholungen wiederholen und sicherstellen, die Kernmuskeln der ABS, Leiste zu engagieren, und zurück senken.

Knirschen ist eine gute Alternative zum Sit-ups. Es sind auf dem niedrigeren rückseitigen weniger stressvoll und erreichen das gleiche Ziel. Beim aus den Grund flach liegen, die Hände hinter dem Kopf schnüren. Die Beine anheben, bis die Schenkel zum Körper senkrecht sind. An der ABS knirschen, indem Sie etwas das Haupt- und die Schultern weg vom Boden anheben, und gleichzeitig einwärts die Schenkel in Richtung zum Körper ziehen. Mehrmals freigeben, dann wiederholen. Diese Übung kann mit dem Gebrauch einer Stabilitätskugel erhöht werden. Anstatt, aus den Grund zu liegen, die Stabilitätskugel nahe der Oberlederrückseite und -schultern in Position bringen, dann Kernmuskeln engagieren, indem Sie fest die Füße aus den Grund pflanzen.

ABSübungen müssen ohne irgendeine umfangreiche oder Spezialgebietsausrüstung zu Hause erfolgt werden, also ist die Plankehaltung ein unschätzbarer Zusatz zum ABS-Training. Um diese Haltung durchzuführen, aus den Grund, Gesicht flach unten liegen. Die Arme unter den Torso mit dem Gewicht des Körpers in Position bringen, der auf die Unterarme stillsteht. Die Zehen in Richtung zum Boden zeigen als wenn, einen Push-up durchführend, dann, den Körper anheben, also ist er weg vom Boden und das Gewicht stillsteht auf den Unterarmen vollständig ndig. Die ABSmuskeln engagieren, um den Körper gerade zu halten, wie eine hölzerne Planke. Diese Position für fünf bis sieben Sekunden, dann Rest und Wiederholung halten.

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