Was sind die verschiedenen Wahlen für Rückenübungen zu Hause?

Für Leidende der rückseitigen Schmerz kann das Ausdehnen der untereren Rückseite eine positive Auswirkung auf Stärke und Flexibilität haben. Andere können von einer starken Rückseite auch profitieren, während die Muskeln in der untereren Rückseite eine Auswirkung auf die Gesundheit und Funktion der Beine und der Hüften haben können, und die Oberlederrückseite kann eine Auswirkung auf die Stärke und Funktion der Schultern, des Ansatzes und der Arme haben. Viele Rückenübungen können in einigen Minuten mit weniger oder keiner spezieller Ausrüstung zu Hause durchgeführt werden, obwohl eine Übungsmatte oder Yogamatte Komfort verbessern können.

Anfänger sollten mit einfachen Rückenübungen, wie gemäßigten Ausdehnungen zu Hause beginnen. , indem Sie anfangen auf dem Fußboden hinlegen oder die Matte ausüben, nach oben. Die Füße flach aus den Grund setzen; die Knie beenden oben verbogen in einem ungefähr 45-Grad-Winkel. Anfangen, indem Sie oben ein Knie holen greifen, es mit beiden Händen, und es in Richtung zum Kasten ziehen. Dieses sollte helfen, Bein und Rückenmuskel auszudehnen. Wiederholung mit dem anderen Bein, wiederholen dann mit beiden Beinen. Einfache Ausdehnungen wie diese können helfen, Mobilität zu verbessern, also kann der Benutzer fleißigere Rückenübungen zu Hause fortsetzen.

Eine Brücke ist eine der besten Rückenübungen zu Hause, weil sie wenig Raum und keine spezielle Ausrüstung erfordert. Ein sollte liegen nach oben mit den Füßen flach aus den Grund. Dieses lässt die Knie in einem ungefähr 45-Grad-Winkel verbiegen. Wenn die Hände zusammengefaltet, dem Magen, anhebt der Benutzer die Hüften und setzt sein Gewicht auf die Füße und auf die Schultern und das Oberleder zurück. Er sollte die Kernmuskeln engagieren - die ABS, die hip Muskeln und die untereren Rückenmuskel - und die Haltung für 10 Sekunden halten. der Anfangsposition freigeben und zurückgehen, für drei Sekunden stillstehen, dann vier weitere Mal wiederholen.

Wenn der Benutzer eine vorhandene Stabilitätskugel hat, können Rückenübungen zu Hause erhöht werden und bequemer gebildet werden. Die Brücke, die oben beschrieben, kann mit der Oberlederrückseite und -schultern durchgeführt werden, die durch die Stabilitätskugel gestützt, die die Kernmuskeln herstellt zu engagieren und das niedrigere zurück zu Einfluss das Körpergewicht zwingt. Ein kann Verlängerungen zurück durchführen, indem es auf dem Kugelgesicht hinlegt, wenn die Kugel unter den Magen in Position gebracht. Der Benutzer kann den oberen Körper dann abwärts eintauchen, dann zieht ihn aufwärts, indem er die Kernmuskeln der ABS engagiert und senkt zurück.

ie Servicemen’s Nachjustierung-Tat von 1944, um Militärangehörigen zu helfen, zum Leben als Zivilisten zurückzukommen. Es anbietet Ausbildungs- und Berufsausbildunggelegenheiten, und Darlehen n zu helfen, ein Haus oder ein Geschäft nach Rückkehr vom aktiven Dienst zu kaufen. Eine Bestimmung in der Rechnung beiseite setzte auch Geld für Arbeitslosenunterstützungen, aber diese Kapital waren nicht allgemein verwendet. Das Gesetz aktualisiert 2008, um zusätzlichen pädagogischen Nutzen zu denen zur Verfügung zu stellen, denen auf aktivem Dienst auf oder nach Sept. 11 2001 waren.