Was sind die verschiedenen oberen Schenkel-Übungen?

Wenn Badeanzugjahreszeit ankommt, sind die oberen Schenkel eine Quelle der Angst für viele Frauen. Plötzlich sind die Körperspitzen, die den Winter verbracht, der in Jeans und in lange Strickjacken eingehüllt, auf allgemeine Anzeige Zwangs. Um Angelegenheiten schlechter zu bilden, sogar finden die sorgfältigsten Prüfverfahren manchmal oberen Schenkelton um schwer bestimmbar zu sein. Indem es drei obere Schenkelschlüsselübungen mit einer gesunden Diät und regelmäßigen kardiovaskulären Trainings jedoch kombiniert kann jedermann das Aussehen ihrer Beine verbessern und ihr Badeanzugvertrauen aufladen.

Eine der wirkungsvollsten oberen Schenkelübungen ist das plié, das den Bereich gerade unter den Hinterteilen zielt. Um diese Bewegung anzufangen, mit den Zehen stehen, die außerhalb zeigen, verbreiten die Füße etwas mehr als Hüftebreite auseinander und die Arme, die heraus zur Frontseite auf Schulterniveau gehalten. Den Torso gerade halten, unten in eine untersetzte Position eintauchen. Vermeiden, die Knie über den Zehen hinaus verlängern zu lassen. Zur Ausgangsposition und zur Wiederholung für eine Minute zurückgehen und fortfahren, die Arme zu halten angehoben während der Dauer der Übung.

Die Laufleine ist eine der besten oberen Schenkelübungen für das Festziehen des frontalen Schenkelbereichs. Um diese Bewegung durchzuführen, mit den Füßen, die etwas verbreitet und den Händen stehen an der Taille. Den Torso gerade halten, berührt Schritt nach vorn mit dem rechten Bein, das Knie verbiegend, bis der Schenkel zum Fußboden beim Lassen des linken Beines bis das Knie fallen parallel ist, fast den Fußboden. Weg drückend mit der rechten Ferse, zur Ausgangsposition zurückgehen. Für 10 bis 15 Wiederholungen vor Schaltungsseiten wiederholen.

Um die inneren und äußeren Bereiche des oberen Schenkels anzufechten, den seitlichen Aufzug versuchen. Anfangen, indem Sie auseinander ungefähr zwei Fuß hinter einem Stuhl mit den Füßen etwas mehr als Hüftebreite stehen. An den Hüften verbiegen, bis die Rückseite zum Fußboden fast parallel ist und die Hände auf den Stuhl für Unterstützung zurück setzen. Das linke Bein zur Seite jetzt herausheben und versuchen, sie zur hip Höhe zu holen. Senken und Wiederholung für 10 bis 15 Wiederholungen, dann Seiten schalten.

Daran erinnern, dass sogar die straffsten oberen Schenkelmuskeln unter überschüssigem Fett versteckt werden können. Um die Resultate dieser oberen Schenkelübungen vorzuführen, viel der kardiovaskulären Übung erhalten, die den Puls aufwirft und Kalorien brennt. Zusätzlich Reiche einer Diät in den nahrhaften, unverarbeiteten Nahrungsmitteln wie Früchten, im Gemüse und in den vollständigen Körnern und im Versuch beibehalten, um mehr, als 1.500 bis 2.000 Kalorien pro Tag einzulassen zu vermeiden.

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