Was atmen die Schritte in Yogic?

Yogic, in seiner einfachsten Form, eine fokussierte und gesteuerte, Weise der Atmung diese von Hilfen, zum der Lungenkapazität, Zunahmesauerstoffzirkulation zu erweitern ist zu atmen und verbessert die Gesamtrichtung einer Person des körperlichen und geistigen Wohls. Es gibt drei grundlegende Schritte zur yogic Atmung des Anfanges; Abdominal- oder niedrigere Atmung, Kasten oder obere Atmung und ein voller yogic Atem. Selbst können diese einfachen atmenübungen viel positiven Nutzen, einschließlich die Senkung der Druckniveaus haben und Schlaf, zunehmenlungenkapazität und das Heben der Energieniveaus verbessern. Sie sind auch der erste Schritt, wenn sie die vorgerückteren atmentechniken von Yoga erlernen, häufig genannt pranayama.

Um die yogic Atmung anzufangen, sollte die Person mit seinem Kopf, Ansatz und Dorn in einer geraden Geraden sich hinlegen und lose und entspannt sich fühlen. Er sollte seine Augen schließen und die Spannung in den Muskeln seines Gesichtes, Kopfes, Ansatzes und Schultern lösen. Dann sollte er einige Momente nehmen, um seinen Normal zu beobachten zu atmen und seinen Verstand zu beruhigen. Die Person sollte versuchen, alle mögliche ablenkenden Gedanken loszulassen und seine Aufmerksamkeit auf seine Atmung einfach zu richten.

Zunächst sollte er seine Aufmerksamkeit zu seinem Nabel für die niedrigeren atmenübungen holen. Inhalierend durch die Nase, sollte er den untereren Teil seines Bauches mit Luft füllen. Es kann nützlich sein, die Hände auf das Abdomen zu setzen, damit die Person glauben kann, dass die steigende und fallende Bewegung als er übt. Er sollte das Abdomen zur vollen Kapazität füllen und atmet dann langsam durch die Nase aus. Den Bauch leerend, auf jedem vollständig ausatmen, er sollte den Prozess für einig Atem wiederholen.

Für Kasten oder die Brust- Atmung sind der obere Teil der Lungen der Fokus der Konzentration. Er sollte durch die Nase innen tief atmen und den Kasten und das ribcage öffnen, während die Person seine Lungen füllt. Die Person sollte das Abdomen und Fokus auf dem Glauben des Kasten- und ribcageaufstieges mit jedem Atem noch halten. Langsam ausatmend durch die Nase, sollte er seinen Kasten in den Fußboden sinken und die Lungen vollständig leeren lassen. Die Person sollte den Kasten üben, der für einig Atem atmet und den Rest des Körpers halten entspannt.

Für einen vollen yogic Atem kombiniert die Person Abdominal- und Kasten, die in glattem einem, ununterbrochene Bewegung atmet. Inhalierend durch seine Nase, sollte die Person beginnen, indem er das Abdomen füllt. Als Teil der gleichen Einatmung sollten die Rippen und der Kasten dann erweitert werden und die Lungen in einer aufwärts Bewegung füllen.

Der Atem wird im Rückauftrag freigegeben und zuerst leert den Kasten, dann das ribcage, dann das Abdomen. Der Körper sollte zurück unten sinken lassen werden, während die Lungen vollständig geleert werden. Der volle yogic Atem sollte wiederholt werden mehrmals; die Person sollte auf das Halten der Bewegung des Atems sich konzentrieren glatt und entspannt.

Yogic atmentechniken haben viel Nutzen, während eine Person fortfährt, sie zu üben. Auf die Atmung und das Beruhigen des Verstandes einfach sich konzentrieren verringert Druckniveaus einer Person und niedrigeren Blutdruck. Tief liefert die fokussierte Atmung mehr Sauerstoff an die Lungen und die Zellen, und es erhöht Lungenkapazität im Laufe der Zeit. Die Yogic Atmung ist auch eine ausgezeichnete Weise, den Verstand und den Körper für Meditation, sowie für vorgerücktere Yogaübungen vorzubereiten.