Was gilt als eine ausgeglichene Mahlzeit?

Genau, was betrachtet, kann eine ausgeglichene Mahlzeit zwischen Leute der verschiedenen Kulturen schwanken. Im Westen insbesondere gehalten eine ausgeglichene Mahlzeit gewöhnlich für, seiend ein Protein in Form eines Stückes Fleisches, umgeben durch eine Stärke und ein Seitengemüse, mit einer Rolle und einem Glas Milch. Im Teil liegt dieses an bedungen werden zum Vorwählen der Nahrungsmittel von den grundlegenden vier wie in der Nahrungsmittelpyramide skizziert, die durch das Staat-Landwirtschaftsministerium (USDA) entwickelt. Jedoch umstrukturiert diese Agentur seine Richtlinien unter dem neuen “MyPyramid†, um fünf grundlegende Nahrungsmittel zu umfassen, wenn das Fleisch viel weniger Vorsprung und einen erhöhten Fokus gegeben, auf vollständigen Körnern, Früchten und Gemüse. Zusätzlich existieren andere Nahrungsmittelpyramidemodelle, das denen, die ein asiatisches bevorzugen, Mittelmeer, lateinamerikanisch oder Vegetarier schräg gelegener Diät bietet.

Unabhängig davon fleischessenden Status oder jede Ethnie- oder regionaleverbindung ist ein ausgeglichener Mahlzeitplan noch sehr viel der selbe für jeder. Das heißt, fördern alle diese Nahrungsmittelpyramiden die Mitteilung, dass eine Vielzahl der vollständigen Nahrungsmittel Schlüssel ist und dass Zucker, gesättigte Fette und Spiritus in der Mäßigung verbraucht werden sollten. Tatsächlich ist der einzige reale Unterschied zwischen diesen Pyramiden die vorgeschlagenen Nahrungsmittel, die innerhalb jeder Nahrungsmittelgruppe verzeichnet. Zum Beispiel empfiehlt die asiatische Nahrungsmittelpyramide Nudeln und Reis auf einer täglichen Basis, während das Mittelmeer Polenta und Kuskus anstatt vorschlägt.

Offensichtlich ist der Zweck diesen Pyramideillustrierten, ein zu unterstützen, wenn er Nahrungsmittel beschließt, um ausgeglichene Mahlzeiten durch die zuverlässige Methode des Wählens einige von jeder Gruppe vorzubereiten. Zusätzlich empfahlen Nahrungsmittel in die meiste Form der Quantität immer das breiteste Teil der Pyramide, die die Unterseite ist. Jedoch kann es ungünstig und sogar eine Beeinträchtigung sein, zum auf eines Diagramms gerade zu beziehen, um Abendessen jede Nacht zu bilden. Dass gesagt, es einige einfache Richtlinien zur Herstellung einer gesunden, ausgeglichenen Mahlzeit gibt, ohne Zuflucht zu nehmen zu den Abbildungen oder der Listen.

Die zweite Faustregel ist, eine Vielzahl von Beschaffenheiten mit jeder Mahlzeit einzuschließen. Dieses liefert nicht nur diätetisches Interesse, aber sicherstellt auch eine Zusammenstellung der vollständigen Körner digen. It’s auch wert das Erwähnen, dass bestimmte rohe Nahrungsmittel Beschaffenheit liefern, sowie optimale Nahrung und dringend benötigte Faser.

Tatsächlich kann das Kochen des Gemüses ihren Nährwert vermindern. Ein slaw oder einen Salat des frisch zerriebenen oder geschnittenen Gemüses so betrachten, wie Einweg, um Knirschen und Energie-verpackte Nahrung zu erhalten. In der Tat bildet rohes Gemüse einen ausgezeichneten Zusatz zu anderen Nahrungsmitteln, die ringsum heraus eine Mahlzeit, wie Reis, Bohne und Teigwarenteller helfen.

Das abschließende Element zum Wissen, was eine ausgeglichene Mahlzeit festsetzt, ist die Mäßigung bestimmter Nahrungsmittel. Spezifisch sollten Bonbons, Fetten und Ölen verbraucht werden die wenigen. Zusätzlich it’s nicht notwendig, Fleisch mit jeder Mahlzeit mit.einzuschließen. Tatsächlich können die meisten Rindfleischstücke eine beträchtliche Menge diätetisches Fett und Cholesterin addieren und sollten begrenzt sein. Dieses verlängert auf Eidotter außerdem, die gut auf nur einmal oder zweimal pro Woche eingeschränkt. Ausgezeichnete Proteinquellen anstatt des Fleisches und der Eier umfassen Hülsenfrüchte, Käse und dunkelgrünes, Blattgemüse.