Was ist der Anschluss zwischen Cortisol und Schlaf?

Es gibt verschiedene Anschlüsse zwischen Cortisol und Schlaf. Einige Studien haben gezeigt, dass Cortisolniveaus im frühen Morgen am höchsten sind und sie erheblich während des Tages fallen und ihre niedrigsten Niveaus um ungefähr 10 P.M. erreichen, das diese zeigt, dass der Körper zum restful Schlaf um ungefähr diese Zeit am bereitesten ist. Es gibt auch die Wechselbeziehung zwischen Cortisol und Schlafentzug. Wenn man heraus auf gute night’s verfehlt, schlafen Druck und Cortisolniveaus steigen und führen sogar noch mehr Müheschlafen.

Studien haben angezeigt, dass das, das während der Stunden schläft, als Cortisolniveaus am niedrigsten sind, den restful Schlaf für volle Verjüngung zur Verfügung stellt. Cortisol bekannt als das Druckhormon, also wird es auch mit dem Schlafzyklus auf zwei andere Arten verbunden. Mangel an Schlaf kann zu höhere Druckniveaus führen und folglich, höhere Cortisolniveaus. Das Entgegengesetzte ist auch zutreffend. Hohe Druckniveaus können führen, um das Schlafen zu bemühen, das der Reihe nach die weiteren Druckniveaus sogar hebt.

Verschiedene Faktoren können helfen, die zerstörende Zyklusproduktion des Cortisols zu bekämpfen und Schlafentzug kann holen. Es ist eine gute Idee zu versuchen und zu erhalten zu schlafen, während Cortisolniveaus niedrig sind. Dieses führt zu einen restful Schlaf und hilft, Gehirnnebel und -druck während des Tages zu verringern. Ein kann in den Tätigkeiten auch sich engagieren, die Druck vermindern und dem Körper helfen, zum Schlaf am Abend fertig zu werden. Zum Beispiel Freigaben “feel good† Endorphins in den Blutstrom ausüben und zu Entspannung führen. Die Extraanstrengung kann dem Körper auch erlauben, sich müde zu fühlen genug, um zu erhalten, rechtzeitig zu Bett zu gehen.

Wenn Schlafentzug die Ursache ist, damit Druck mit anfängt, gibt es verschiedene mögliche Ursachen. Bestimmte Beschwerden, Stimmungsstörungen mögen Angst und Tiefstand, und hoher Koffeinverbrauch kann alle zu Schlaflosigkeit führen. Bestimmte Medikationen können zu tadeln auch sein. In diesen Fällen kann das Nehmen einer Verordnungvermittlung, um alle Gründe zu behandeln helfen. Schlaftabletten sind nur eine temporäre Lösung und sollten nicht routinemäßig verwendet werden.

Manchmal hohe Stufen des Cortisols und der Schlafunterbrechung ist unvermeidlich, aber es gibt Sachen, die erfolgt werden können, damit es doesn’t ein Muster wird. Wenn Schlaf gestört wurde, ihn war zu bedeuten jedes harte zu fallen schlafend oder bleibt, es kann helfen schlafend, wenn Tätigkeiten zu einem Minimum der folgende Tag gehalten werden. Obgleich dieses nicht immer möglich ist, verringert das Nehmen der Sachen, die so einfach sind, wie möglich, zusätzlichen Druck. Es kann verlockend sein, ein Schlaefchen zu halten, aber es sollte nicht mehr sein, als halbe Stunde oder Schlaf gestört werden können.

Übung sollte durchgeführt werden mehr als zwei Stunden vor Bett. Manchmal kann ein entspannendes Programm, wie Nehmen eines heißen Bades oder Nippen warme Milch oder an Kamillenteen auch helfen. Der Temperatur sollte gehalten werden kühl aber nicht Kälte, und Räume sollten so dunkel sein, wie möglich. Wenn Schlaf noch nicht kommt, tief können atmen und Meditation manchmal helfen. Wenn nicht, sollte man vom Bett aufstehen und in einem anderen Raum bis müdes genug lesen oder fernsehen zu schlafen.