Was ist die Laktat-Schwelle?

Laktatschwelle (LT) ist die Begrenzung, an der das Laktatmolekülanion anfängt, im Blutsystem einer Einzelperson anzusammeln. Beim Trainieren verursachen Muskeln Energie ohne Sauerstoff, sie herstellen Milchsäure, die dann in das Blut geführt wird. Verursacht durch intensive Übung, ist die Laktatschwelle durch Athleten und ihre Trainer allgemein verwendet zu helfen, Verbesserungen Leistung ausüben zu lassen. Die Laktatschwelle auch bekannt als die anaerobe Schwelle

Ein komplizierter Prozess, Laktat baut im Blut während der Übung auf. Während Bikarbonatspeicher innerhalb des Bluts aufgebraucht werden, werden die Wasserstoffionen, die durch Intensitätsübung hergestellt werden, in den Blutstrom, mit dem Ergebnis des Anfangs der Blutlaktatansammlung freigegeben (OBLA). Laktatschwelle ist der Punkt, an dem dieser Prozess anfängt, aufzutreten, wenn das Blut gesäuert wird.

Laktatanhäufung ist gewöhnlich nicht ein Problem in einem durchschnittlichen Übungsregime wegen des Abbaus des Laktats, das in der Lage ist, mit Laktatkreation aufrechtzuerhalten. Konkurrierende Athleten sind jedoch häufig an dieser spezifischen Begrenzung besonders interessiert. Gemessen durch einen Rampentest - eine Übung, in dem die progressive Intensität der Übung berechnet werden kann - eine kleine Blutprobe wird normalerweise von der Fingerspitze oder vom Earlobe genommen, die dann benutzt werden können, um den genauen Punkt der Schwelle einer Einzelperson zu kennzeichnen.

Dieses kann vom großen Gebrauch zu den Einzelpersonen sein, die im Ausdauersport konkurrieren, in dem ein Aufbau der Milchsäure zur Leistung schädlich sein kann und die Schmerz und Muskelabführung verursachen. Irgendjemandes Trainingslaktatschwelle zu kennen ist für Athleten in der Lage sind, bei höheren Intensität zu trainieren groß vorteilhaft, bevor ihre Schwellen erreicht werden und Leistung anfängt zu verschlechtern. Gemessen gegen den maximalen Sauerstoffverbrauch am Training der hohen Intensität (VO2), wird Laktatschwelle normalerweise als Prozentsatz von VO2 ausgedrückt. Z.B. wenn ein Athlet ihr VO2 erreichte, als, laufend bei 10 Meilen (ungefähr 16 Kilometer) pro Stunde und Säurebildung des Bluts, festgestellt wurde, bei 5 Meilen (ungefähr 8 Kilometer) pro Stunde aufzutreten, dann würde seine Laktatschwelle 50 Prozent VO2 sein.

Die Erhöhung irgendjemandes Laktatschwelle wird normalerweise getan, indem man Ausbildungsmethoden wie Abstand- und fartlektechniken anwendet. Während fartlek Athleten und gerade unterhalb ihrer Schwelle gerade oben trainieren darf, erlaubt Abstandtraining Einzelpersonen, an den Punkten weit über ihren Schwellen, mit Wiederaufnahmenzeiten der niedrigen Intensität zwischen Lernabschnitten zu arbeiten. Im Laufe der Zeit wird der Körper normalerweise zur Hochintensität das Training verwendet und passend ändert seine Schwellen, damit Athleten für längere Zeitabschnitte schwerer arbeiten können, ohne die Effekte einer Zunahme der Milchsäure zu erfahren.

lfen, das Auge und die tränenreichen Drüsen zu schützen.