Was sind etwas proteinreiche Nahrungsmittel?

Protein ist ein Hauptbaustein des menschlichen Körpers. Haar, Haut, Muskel, Bindegewebe, Metabolismus und viele chemischen Prozesse im Körper beeinflußt vorbei oder bestehen Protein. Protein selbst besteht Aminosäuren. Es gibt 20 notwendige Aminosäuren für Protein, und der Körper produziert nur elf. Dies heißt, dass wir die restlichen neun von den proteinreichen Nahrungsmitteln erhalten müssen. Wir müssen sie verbrauchen Tageszeitung, weil der Körper sie nicht für neueren Gebrauch speichert.

Proteinreiche Nahrungsmittel zu essen ist die beste Weise, alles Protein und durch Rückstellungsaminosäuren zu erhalten, die Sie benötigen. Die Vereinigten Staaten empfahlen Tagegelder (USRDA) empfehlen, 0.37 Gramm (ungefähr 0.013 Unzen) Protein für jedes lbs oder .8 Gramm (0.028 Unzen) für jedes Kilogramm, Körpergewicht zu essen. Eine 150-lbs-Person (ungefähr 68 Kilogramm) z.B. müssen theoretisch ungefähr 55 Gramm (1.94 Unzen) Protein pro Tag essen.

Eine einfachere Weise, an diese Richtlinie zu erinnern ist die zwischen 10 und 15 Prozent der Kalorien, die Sie verbrauchen, sollte vom Protein kommen, Sie annehmend eine gesunde Diät für Ihre Körpergröße und -art haben. Leute, die Niere oder Leberkrankheit haben, sollten ihren Gesundheitspflegefachmann konsultieren, um festzustellen, wie viel Protein sie Tageszeitung verbrauchen sollten.

Hohe Nahrungsmittel des Proteins mit einer niedrigen Menge gesättigtem Fett zu essen ist die gesündeste Weise, Ihre empfohlenen täglichen Mengen zu treffen. Sicher sein, Aufkleber zu lesen, wenn Sie proteinreiche Nahrungsmittel kaufen. Im Allgemeinen sind die besten proteinreichen Nahrungsmittel Fleisch, Molkerei, einschließlich Milch, Käse und Joghurt und Eier. Diese sind die komplettesten Nahrungsmittel für essenzielle Aminosäuren. Fisch ist ein anderes Beispiel einer Nahrung mit einem proteinreichen Inhalt.

Vegetarier oder Vegans können die empfohlene Menge des Proteins mit mehr Arbeit auch ein bisschen erzielen. Da die Proteine, die in den Anlagen gefunden, nicht immer die volle Ergänzung der Aminosäuren anbieten, die in den Tierprodukten gefunden, ist es notwendig, proteinreiche Nahrungsmittel zu kombinieren. Etwas Nahrungsmittel, die im Protein hoch sind, mit.einschließen Spinat, Sojabohnenöl und Reismelde. Nüsse, Bohnen, Hülsenfrüchte und Samen haben auch einen proteinreichen Inhalt. Tofu und seitan sind andere Wahlen. Vollständige Körner und brauner Reis hat eine kleine Menge Protein, aber, wenn sie kombiniert, mit Bohnen und Gemüse, die vollständige Mahlzeit anbietet den Nutzen einer vollständigen Auswahl der proteinreichen Nahrungsmittel n.