Welche Nahrungsmittel enthalten Tryptophan?

Viele Nahrungsmittel enthalten Tryptophan (TRP), eine Primäraminosäure in der menschlichen Diät, die Schlaf fördert, und er wird häufig in den Milligrammen pro (mg) 200 Kalorien gemessen. Ein weniger globaler Teller, der eine der höchsten Mengen des Tryptophans hat, ist Seelöwe (mg 2.580), aber viele Universalnahrungsmittel enthalten Tryptophan, eine lebenswichtige Aminosäure. Die wesentlichen Nahrungsmittelkategorien, die TRP enthalten, sind- rotes Fleisch, Geflügel, Molkerei, Gemüse, Weizen/Körner und essbare Meerestiere. Diese Kategorien alle haben einen einzelnen Bestandteil, der in TRP am höchsten ist. Die Mengen des Tryptophans verbraucht können geändert werden, indem man eine Mahlzeit mit Nahrungsmitteln balanciert, die drastisch verschiedene TRP Maße haben.

Die höchste Menge des Tryptophans im roten Fleisch wird in einem Spitzenumlaufbraten (mg 426) und seine Nebenerscheinungen, wie London braten und rundes Steak gefunden. Unter den niedrigsten Mengen von TRP im roten Fleisch ist das Wanne-brünierte Hamburgerpastetchen (mg 64). Gebratener Truthahn erstreckt sich zwischen 481 Milligrammen für Flügel zu 509 Milligrammen für Brüste.

Gebratenes Huhn hat eine ähnliche Menge von 474 Milligrammen. Die Haut alleine von beiden Vögeln enthält 70-80 Milligramme Tryptophan. Hummer, Garnele und Krabben sind alle Quellen, die in TRP hoch sind und bleiben herum 570 Milligramme zurück. Das meiste geschnittene Sandwichfleisch ist im Tryptophan, einschließlich fettfreie Ofen-gebratene Hühnchenbrust (mg 463), mageren Schinken der Extrakosten (mg 434), Truthahnpastrami (mg 305) und Rotisserietruthahn (mg 275) hoch.

Alle Eier, Milch und verschiedene Käse enthalten mehr als 200 Milligramme Tryptophan. Getrocknete Eiweiße haben 523 Milligramme, hat Mozzarellakäse mit Teilmagermilch 399 Milligramme, und fettfrei oder Magermilch hat 274 Milligramme. Pulverisierter Milch- und Eiersatz ist auch Quellen von TRP. Rohe Meerespflanze hat die größte Menge des Tryptophans unter Gemüse, aber gekochte Rübegrüns (mg 400) und Spinat (mg 594) sind einfacher, an den lokalen Supermärkten zu kaufen. Haferkleie, roh oder gekocht, besteht mindestens 250 Milligramme TRP.

Der Nutzen des Habens einer hohen Tryptophandiät, neben der Veranlassung des Schlafes, ist, Tiefstand zu verhindern, das Stimmungsschwingen herabzusetzen, das mit premenstrual Syndrom (PMS) verbunden ist, den Anfang von Migränen zu schwächen und irgendjemandes Gesamtgesundheit zu verbessern. Tryptophan wird in Serotonin umgewandelt, das zur Gehirnfunktionsverbesserung wesentlich ist. Die allgemeine Empfehlung des TRP Verbrauchs reicht von 500-2.000 Milligrammen pro Tag, und die vorgeschlagene Frequenz des Einlasses ist dreimal ein Tag.

Einer der springenden Punkte, zum im Verstand zu halten ist, dass es möglich ist, alles zur Verfügung zu stellen, das Ihr Körper Kollagen produzieren muss, indem er eine ausgewogene Diät isst. Indem Sie einige der Nahrungsmittel mit einschließen, die hier erwähnt werden, fangen Sie bald an, einen Unterschied bezüglich der Qualität Ihres Hauttones, sowie zu sehen haben eine verbesserte Richtung der Gesamtgesundheit.