Welche Nahrungsmittel sind gute Quellen des Kaliums?

Kalium ist ein entscheidendes Teil der menschlichen Diät und hilft, die Elektrolytbalance im Körper beizubehalten und hält alle Zellen des Körpers, der glatt zusammen läuft. Es wird, dass normale, aktive Erwachsene 3.500 Milligramme Kalium ein Tag verbrauchen, wenn einige Athleten mehr benötigen, verlorene Elektrolyte zu ersetzen empfohlen. Zusätzlich zu den Kaliumergänzungen sind- eine große Auswahl der Nahrungsmittel ausgezeichnete Quellen des Kaliums, zusammen mit anderen nützlichen Vitaminen und Mineralien.

Im Körper tritt Kalium hauptsächlich innerhalb der Zellen auf, in denen es Zellenatmung reguliert. Kalium wird auch in Muskelkontraktionen für alle Muskeln im Körper, einschließlich das Herz miteinbezogen, also bedeutet es, dass ein Mangel, genannt hypokalemia, Herzversagen möglicherweise ergeben könnte, da das Herz nicht ohne genügendes Kalium schlagen kann. Glücklicherweise die meisten Menschen, wird hypokalemia selten zugelassen, bis zu diesem Stadium fortzuschreiten, und es ist leicht mit den Kaliumergänzungen und -nahrungsmitteln umgänglich, die im Kalium, wie Bananen hoch sind.

Einige Hauptnahrungsmittelgruppen sind- im Kalium einschließlich weißes Fleisch, Wurzelgemüse und frische Frucht, zusammen mit Molkerei hoch. Wenn sie auf eine gesunde Art vorbereitet werden, tragen sie auch zu einer gesunden und ausgewogenen Diät bei. Wenn Sie eine Nahrung für sein Kalium verbrauchen, der Versuch, zum es zu essen roh, wenn möglich. Andernfalls es backen oder es in einer Suppe mit einschließen: braten oder kochend verringert die Menge des vorhandenen Kaliums, zusammen mit vielen anderen Nährstoffen.

Alle folgenden Nahrungsmittel haben Kaliumwerte pro eine Schale, die grösser als 400 Milligramme dient, und viele nähern sich 700 Milligrammen. Wurzelgemüse einschließlich Kartoffeln, rote Rüben, Pastinake, Rüben und schwedische Rüben ist im Kalium das höchste, und ist in den Braten köstlich: eine einzelne gebackene Kartoffel mit Haut hat 700 Milligramme Kalium. Melonen, Pfirsiche, Avocados, Tomaten und Bananen sind alle im Kalium außerdem hoch und können gegessenes rohes, in einer Vielzahl der Teller Misch- in den Fruchtsalaten, und enthalten sein. Zusätzlich haben Kürbis, Linsen und Bohnen einen hohen Kaliuminhalt: Bratkürbis oder die Anwendung der Bohnen und der Linsen in einer gesunden Suppe versuchen. Zusätzlich zum Haben der hohen Kalziumniveaus, hat Fische und weißes Fleisch auch hohe Kaliumniveaus zusammen mit Vollmilch, Joghurt und Buttermilch. Schließlich haben rohe Nüsse auch viel diätetisches Kalium und normalerweise verpacken 200 Milligramme oder mehr pro Unze, und ein Esslöffel Melasse hat fast 300 Milligramme.

Die große Vielfalt der Kaliumreichen Nahrungsmittel gegeben, sollten die meisten Leute nicht unter Kaliummangel leiden, solange sie eine ausgeglichene und gesunde Diät essen. Wenn Sie über Ihr Niveau des Kaliumeinlasses betroffen werden, es mit einem Arzt besprechen.

e Gesundheit haben kann. Indem Sie einen Doktor über Ihre Diät und Niveau der körperlichen Verfassung konsultieren, können Sie feststellen, ob Sie genügend Eisen verbrauchen.