Welche Nahrungsmittel sind in den Omega-Ölen hoch?

Omega-Öle sind mehrfach ungesättigte wesentliche Fettsäuren, die durch zahlreiche Studien festgestellt worden, um Nutzen für die Gesundheit zu haben. Omega ölt, Omega auch genannt Fettsäuren, gehören zu der Familie der wesentlichen Fettsäuren, die der Körper benötigt, um zu überleben, aber können nicht eigenständig produzieren. Infolgedessen müssen diese Öle von den Nahrungsmittelquellen abgeleitet werden, und es gezeigt worden, dass eine Diät hoch in Omega Resultate in den gesünderen, längeren Leben ölt. Es gibt zahlreiche diätetische Wahlen für die Leute, die suchen, ihren Einlass der Omega-Öle zu erhöhen.

Omega-Öle können niedrigerer Blutdruck, das Risiko der Herzkrankheit zu verringern, die Gesundheit der Haut und der Nägel zu erhöhen, und entzündungshemmenden Nutzen zu haben. Etwas Omega-Öle wie Omega-3 sind auch in der Faser und in anderen Nährstoffen hoch, körperliche Gesundheit zu erhöhen. Eine andere Art Omega-Öl, Omega-6, gefunden in der Linolsäure, eine wesentliche Fettsäure, die von den Anlagen kommt.

Ist nicht nur, wichtig genügende Omega-Öle erhalten, aber das korrekte Verhältnis von omega-6 zu den Fettsäuren omega-3 ist in Krankheitverhinderung ausgedrückt wichtig. Leute haben gewöhnlich ein viel zu hohes Verhältnis. Medizinische Fachleute glauben, dass Verhältnis auf vier Teilen Omega-6 verringert werden sollte zu jedem Teil Omega-3; und ein ein zu ein Verhältnis sein sogar besser.

Für Betriebsquellen der Omega-Öle, sind- Leinsamen, canola und Walnüsse in Omega-3 hoch, wie Sojabohnenöl und Winterkürbis. Diese Gemüsequellen können gerade gegessen werden oder in diätetische Ergänzungen wie Leinsamenöl umgewandelt werden. Omega-Öle können vom Spinat, von den blaugrünen Algen, vom Mais, von der Weizenmikrobe und vom Kürbis auch abgeleitet werden. Obgleich Vegetarier anders gehört haben können, können Omega-Öle von den Betriebsquellen bereitwillig abgeleitet werden und es gibt keine Notwendigkeit, Ergänzungen wie Fischöl zu nehmen.

Viele Arten Fische sind auch in den Omega-Ölen, sowie viele anderen lebenswichtigen Nährstoffe für Gesundheit hoch. Ungefähr zwei Umhüllungen der fetthaltigen Fische pro Woche liefern ein gesundes Niveau dieser wesentlichen Fettsäuren. Verbraucher sollten beachten, dass einige Sorten Fische einen hohen Quecksilberinhalt haben, und übermäßiger Verbrauch der Fische wie Haifisch, Schwertfische und Albacore sollte begrenzt sein.

Fische, die in den Omega-Ölen hoch sind, mit.einschließen Lachse, Heilbutt, Rotbarsch, Kamm-Muscheln und Garnele. Diese Fische sind in den meisten Gemischtwarenladen in der neuen, gefrorenen, getrockneten und eingemachten Vielzahl leicht verfügbar. Wenn sie mit einer ausgeglichenen Platte des Gemüses gegessen, können Fische ein köstliches und geschmackvolles Abendessen bilden. Damit die Fische sind gesund, sollte er gedämpft werden, gebacken werden oder gebraten werden, eher als gebraten. Umhüllungfische mit Leinsamenöl für eine Extradosis des Aromas und der Omega-Öle versuchen.