Kann ich Melatonin für Schlaf verwenden?

Melatonin ist ein Hormon, das natürlich durch die meisten Tiere, einschließlich Menschen, sowie durch einige andere Organismen, wie Reis und Algen produziert wird. Melatonin hilft, die zirkadianen Rhythmen des Körpers, biologische Funktionen zu regulieren, die einem ungefähr 24-stündigen Zyklus folgen. Wegen dieses ist melatonin für Schlaf als Ergänzung in den Vereinigten Staaten, in Kanada und im Vereinigten Königreich vorhanden. Sie können melatonin für Schlaf als Alternative zur Verordnung oder zu den im Freiverkehr gehandelten Drogen nehmen.

Obwohl Menschen natürlich melatonin produzieren, können einige Leute soviel wie sie möglicherweise nicht produzieren brauchen. Die Hauptaufstellungsorte der melatonin Synthese in den Menschen schließen die Haut, die Retina und die pineal Drüse mit ein, und der Mechanismus der Produktion wird durch Schwärzung ausgelöst. In der modernen Welt haben die meisten Leute viel weniger Aussetzung zur Schwärzung, als unsere Vorfahren wegen der künstlichen Beleuchtung taten. Tragend, Schutzbrillen in den Stunden, bevor Bett helfen kann, melatonin Niveaus natürlich zu erhöhen, aber einige Leute Licht-blockierend, beschließen, melatonin für Schlaf anstatt zu nehmen.

Melatonin für Schlaf kann bei den Unterbrechungen des zirkadianen Rhythmus wie Strahlensträfling, verzögertem Schlafphasensyndrom helfen, und non-24-hour schlafen-wecken Syndrom auf. Es ist in Verbindung mit heller Therapie morgens häufig benutzt. Melatonin Ergänzungen werden gewöhnlich 30 bis 90 Minuten vor Schlafenszeit genommen. Zusätzlich zu den Schlafzyklus natürlich regulieren, können melatonin Ergänzungen die Antioxidans- und immun-aufladeneigenschaften haben.

Etwas Nebenwirkungen von melatonin für Schlaf umfassen Kopfschmerzen, Grogginess, Übelkeit, Hormonfluktuationen und klare Träume oder Albträume. Die klaren Träume können dem Vitamin B6 zuzuschreibend jedoch sein, das in vielen im Freiverkehr gehandelten melatonin Ergänzungen eingeschlossen ist. Das Risiko aller Nebenwirkungen wird für große Dosen, wie mehr als 3 mg/Tag erhöht. Während mg 3 eine typische im Freiverkehr gehandelte Dosis von melatonin ist, haben einige Studien vorgeschlagen, dass es bis 10mal die wirkungsvolle Menge ist. Ein sollte nicht schwere Maschinerie betreiben oder fahren, wenn es melatonin, wie mit jedem möglichem Schlafhilfsmittel nimmt. Melatonin Ergänzungen sind nicht ohne eine Verordnung oder überhaupt in den meisten Ländern vorhanden.

Eine Studie mit 2006 Kanadiern fand, dass melatonin für kurzfristigen Gebrauch sicher ist, bis drei Monate. Jedoch fanden sie nicht bedeutende Unterschiede zwischen melatonin Ergänzungen und einem Placebo, entweder in der Wirksamkeit oder in den nachteiligen Nebenwirkungen. Wenn Sie erwägen, melatonin oder andere diätetische Ergänzungen Ihrer täglichen Regierung hinzuzufügen, sicherstellen, Ihre Wahl mit Ihrem Doktor zuerst zu besprechen.