Was ist Schlaf-Beschränkungs-Therapie?

Schlafbeschränkungstherapie ist eine Behandlungsart für Schlaflosigkeit. Wenn eine Person Schlafbeschränkungstherapie durchmacht, verbringt er absichtlich wenige Stunden im Bett in einer Bemühung, sich auszubilden, um länger zu schlafen. Die allgemeine Idee ist, dass einschränkenschlaf durchweg während eines Zeitabschnitts hilft, den Körper, um müde zu werden genug, um zu fallen schlafend und den Aufenthalt noch einmal auszubilden, der für eine angemessene Anzahl von Stunden schlafend ist. Diese Art der Therapie wird auch gesagt, um zu helfen, verbesserte Schlafprogramme herzustellen.

Eine Person, die Schlafbeschränkungstherapie versucht, fängt normalerweise mit schlafen nur einige Stunden jede Nacht an. Z.B. kann eine Person, die diese Therapie versucht, auf vier oder fünf Stunden Schlaf beim Anfang der Therapie sich einschränken. Dies heißt, dass eine Person, die für Arbeit bei 6 morgens aufwachen muss und auf fünf Stunden Schlaf sich einschränkt, jede Nacht nicht bis 1 morgens schlafen gehen würde. Er würde dieses aufrechterhalten, bis er war, fünf volle Stunden lang ein Nacht zu schlafen.

Einmal hilft Schlafbeschränkungstherapie einer Person, vollen vier zu erhalten, oder fünf Stunden Schlaf nachts, kann der Patient dann darauf abzielen, seine Schlafzeit zu erhöhen. Häufig ist die Zunahme in 15 minuziösen Stufensprüngen, und der Patient zieht nicht auf die minuziöse Zunahme folgende 15 um, bis er die gesamte Zielzeit schläft. Im Laufe der Zeit kann eine Person, die diese Art der Schlaftherapie versucht, bis zum Schlafen mindestens sieben Stunden lang arbeiten jede Nacht.

Es gibt sicher, dass Sachen eine Person nicht tun soll, während er Schlafbeschränkungstherapie durchmacht. Z.B. soll eine Einzelperson, die mit Schlaflosigkeit kämpft, nicht im Bett für die langen Zeitspannen der Zeit liegen hoffend zu fallen schlafend. Wenn er nicht gefallenes schlafendes innerhalb 20 bis 30 Minuten des Schlafen gehens hat, der he’s sollen in einen anderen Raum aufstehen und einsteigen, noch etwas für eine Weile zu tun. Im Allgemeinen werden entspannende Tätigkeiten eher als Tätigkeiten vorgeschlagen, die es härter bilden konnten, damit die Person schlafend fällt.

Haare sind normalerweise eingeschränkt, während eine Person auf Schlafbeschränkungstherapie ist. Eine Einzelperson, die genug nicht nachts schläft, ist wahrscheinlich, zu sein müde und träge während der Tageslichtstunden und Nickerchen machen zu wünschen. Während das Nickerchen machen scheinen kann, eine gute Idee für das Aufholen auf Schlaf zu sein verloren nachts, können Haare die Einrichtung eines normalen Schlafprogramms behindern.