Was ist kardiovaskuläre Übung?

Kardiovaskuläre Übung ist eine Form der Übung, die entworfen, um das kardiovaskuläre System zu bearbeiten und Lungenflügel- und Herzgesundheit zusammen mit dem Verbessern des Zustandes des musculoskeletal Systems verbessert. Es ist a-in hohem Grade - empfohlene Form der Übung für Leute an einer großen Auswahl der Eignungniveaus, obgleich Leute mit einem Doktor immer beraten sollten, bevor sie ein neues Übungsprogramm in Angriff nehmen. Eine große Vielfalt von Tätigkeiten kann ein Teil eines kardiovaskulären Übungsprogramms sein und das Programm unterschieden und interessant halten.

Das Primärziel der kardiovaskulären Übung ist, den Puls hoch zu erhalten und ihn während eines nachhaltigen Zeitraums aufrechtzuerhalten. Das Rütteln, das Radfahren und die Aerobicskategorien sind einige allgemeine Beispiele der kardiovaskulären Übung. Ideal sollte die Übung für mindestens 40 Minuten, zwischen drei und vier Tagen ein Woche gestützt werden. Diese Empfehlungen können, abhängig von der Bedingung einer Einzelperson schwanken, wenn einige Leute von mehr Übung profitieren, während andere zur Sicherheit weniger trainieren sollten.

ZielPulse für kardiovaskuläre Übung schwanken und hergestellt nd, indem sie den regelmäßigen Puls überwachen und eine Vielzahl von Formeln verwenden, um zu einem idealen Puls zu kommen. Ein Doktor oder ein Eignungausbilder können in der Lage sein, eine spezifische Formel, abhängig von dem Ziel der Übung, dem Alter des Teilnehmers und der Art der Übung zu empfehlen. Als allgemeine Regel sollte der Puls eine Rate von 226 minus des Alters des Prüfverfahrens pro Minute nie übersteigen. Dies heißt, dass ein 26 Einjahres einen maximalen Puls haben sollte, der unter 200 während der kardiovaskulären Übung ist.

Regelmäßige kardiovaskuläre Übung fördert gesündere Lungen, Herzen und Muskeln. Routineübung fördert die Anlieferung des Sauerstoffes zu den Muskeln, hilft dem Körper, das Vorhandensein vieler Mittel zu regulieren und beiträgt zum Gewichtverlust gt; der Körper brennt buchstäblich Fett für Energie in den Zeiträumen der verlängerten kardiovaskulären Übung. Im Prozess erhalten die Muskeln und getont stärker, und ein Prüfverfahren entwickelt normalerweise eine Gesamtverbesserung in der physischen Verfassung.

Diese Art der Übung bekannt auch einfach als “cardio†, oder “aerobic Übung, † und es können mit anderen Formen der Übung wie Gewichttraining für Muskeleignung und Ausdehnen von Disziplinen wie Yoga und pilates gemischt werden, um Flexibilität und Muskelton zu verbessern. Einige Leute entwerfen ihre eigenen Übungsregierungen und ausarbeiten ein Programm en, das bearbeitbar und für sie stützbar ist, während andere es vorziehen, mit einem persönlichen Trainer, einem Eignungausbilder oder einem Doktor zu beraten, zum eines Safes und des wirkungsvollen Programms zu entwickeln.