Was ist ein Sun-Gruß?

Der Sonnegruß ist eine Reihe Yogahaltungen, die entworfen sind, um zu helfen, den Körper aufzuwärmen und Flexibilität der Muskeln zu erhöhen. Sein hinduistischer Name, Surya Namaskar, übersetzt, während “to das sun.† in der Yogaphilosophie verehren, Sonnegruß ist eine Weise des Ehrens der Sonne und des Holens seiner Energie in Ihr Herz.

Obgleich Sonnegruß eine leichte Reihe ist, sollten schwangere Frauen, Leute mit Hernien und die mit akuten rückseitigen Problemen einen Doktor konsultieren, bevor sie sie versuchen. Jedoch wie viele Yogahaltungen, ist Sonnegruß in der körperlichen Therapie häufig benutzt, zu helfen, spinale Flexibilität nach Verletzung zu erhöhen. Experten empfehlen ihn auch als Mittel der Druckentlastung und -entspannung. Einige Yogaausbilder schlagen vor, die Haltungen mindestens zweimal täglich zu tun, um die Sonne morgens zu grüßen und sie zu bieten Abschieds nachts. Nach dieser Praxis wärmt Sie für den Tag voran auf und entspannt sich Ihren Körper vor Schlafenszeit.

Das Ziel des Sonnegrußes ist, sich zwischen jede Haltung mit Anmut und die Balance zu bewegen und bleibt Ihres Atems die gesamte Zeit bewusst. Um Flexibilität zu erhöhen, sollten Sie für einig Atem in jeder Haltung pausieren und versuchen tieferes mit jeder Ausdünstung auszudehnen. Sicherstellen während Sie sich bewegen von Haltung zu Haltung, die, die Sie inhalieren und tief ausatmen.

Wenn Sie besser verstehen möchten, wie die Haltungen schauen sollten, Angebotvideo- oder -karikaturdemonstrationen einiger Web site der Bewegungen. Viel verwenden Yoga DVDs und Kategorien auch Sonnegruß als Teil ihres Programms, aber, wenn Sie nur einige Minuten im Tag haben, empfehlen einige Experten Sonnegruß, wie die beste Reihe, die Sie für Ihren Körper tun können. Wenn Sie nie Yoga vor getan haben, ist es eine gute Idee, eine Kategorie mit einem kenntnisreichen Lehrer zu nehmen, also erlernen Sie die Haltungen in der korrekten Form. Die meisten Lehrer können Änderungen an den Haltungen vorschlagen, wenn Sie Flexibilität ermangeln oder von Verletzung sich erholen.

Es gibt einige verschiedene Versionen der Übung, Kompromittieren von 8-15 Yogahaltungen, die asanas genannt werden. Die meisten kennzeichnen zwölf Schritte, aber unterschiedliche Praxis hat etwas Veränderungen. Jedoch sind die grundlegenden Schritte in allen Versionen gegenseitig ähnlich und sind, wie folgt:

1. Mit Füßen zusammen anfangen und übergibt Palme-zupalme über Ihrem Herzen.
2. Einen tiefen Atem innen nehmen und Ihre Arme über Ihrem Kopf anheben und rückwärts etwas verbiegen.
3. Ausatmen wie Sie verbiegen vollständig vorwärts, Ihre Hände auf Ihren Füßen oder dem Fußboden stillstehend.
4. Ihre Hände auf den Fußboden setzen und Ihre Knie wenn notwendig verbiegen, und mit einem Fuß in eine tiefe Laufleine zurückgehen. Ihren Kopf anheben.
5. Ausatmen während Sie holen den anderen Fuß zurück, Ihre Hüften in Richtung zum Himmel anhebend und Arme und Beine geraderichtend so Ihr Körper ein gedreht V. bildet.
6. Ihren Körper senken, bis Sie an der Oberseite eines pushup sind, dann bis, Ihre Knie, Kasten und Stirn zu senken aller Rest aus den Grund fortfahren.
7. Wie Sie inhalieren, Ihre Rückseite wölben, wie Sie Ihre Arme geraderichten.
8. Ihren Kopf senken und Ihre Hüften drücken unterstützen in das gedreht V.
9. Einen Fuß zwischen Ihren Händen in eine tiefe Laufleine ziehen.
10. Ihren rückseitigen Fuß holen bis sich anschließen Ihrem vorderen Fuß und geraderichten Ihre Beine.
11. Inhalieren wie Sie anheben Ihre Arme oben über Ihrem Kopf, Ihren Körper geraderichtend.
12. Handpalme zur Palme vor Ihrem Herzen holen.