Was sind Bein-Wellungen?

Beinwellungen sind das allgemeinste, und das wirkungsvoll, Kniesehnenübung. Beinwellungs-Maschinenisolat und entwickeln sich, die Kniesehne und die gluteal Muskeln. Wenn sie richtig getan wird, kann diese Stärken-Schulungsübung Resultate in nur zwei Wochen zeigen. Es gibt drei Arten Beinwellungsübungen: Hebellügen, gesetzt und Stellung.

Werden liegenbeinwellung des Hebels oder vornübergeneigte, Übungsmaschinen in den meisten gyms gefunden, und aus einer Abnahmebank mit den angebrachten Gewichten bestehen. Um Beinwellungen auf dieser Art der Maschine durchzuführen, stellen die Benutzerlügen unten auf der Bank und den Reichweiten die Handgriffe gegenüber. Die Benutzerlinien seine Knie oben mit dem drehenden Nocken auf der Maschine und den Pressen seine Knöchel gegen die Auflagen. Seine Hüften halten betätigt gegen die Bank, kräuselt er seine aufwärts Beine, Pausen, dann senkt seinen rückseitigen Abstieg der Beine in die Ausgangsposition. Using Momentum, das Gewicht aufwärts liefert zu schwingen nicht Resultate und kann niedrigeren Rückenschaden verursachen.

Sitzbeinwellungen werden für Leute mit niedrigeren rückseitigen Problemen empfohlen. Vor der Ausführung dieser Übung, muss der Benutzer die Maschine justieren, um seine Höhe zu passen. Dieses wird getan, indem man den Hebel zieht und die Rückseite des Sitzes verschiebt, bis seine Knie mit der Unterseite der Stuhlauflage ausgerichtet sind. Er dann setzt seine Beine auf die Knöchelauflage und engagiert sich seine ABS und holt seine Fersen in Richtung zu seinen Hüften. Um die Beinwellung abzuschließen, verlängert er seine Beine langsam bis er seine Ausgangsposition erreicht.

Stehende Beinwellungen werden an einer Maschine durchgeführt, die die einzelnen Beine lokalisiert und lassen sogar Entwicklung der Kniesehnenmuskeln zu. Der Benutzer muss die angehoben zu werden Gewichte zuerst justieren, dann steht er auf der rutschfesten Plattform und setzt das auf die Unterseite des anhebenden Stabes angehoben zu werden Bein. Die Oberlederhandgriffe greifend, atmet der Benutzer aus und hebt den Stab in Richtung zu seinen Hinterteilen mit dem ausgesuchten Bein an. Nach Beendigung der Beinwellung, bringt der Benutzer langsam das Bein zur Ausgangsposition zurück.

Beinwellungsübungen sind zum Benutzer nur vorteilhaft, wenn sie richtig getan werden. Wenn die Stärken-Schulungsübung nicht durchgeführt werden kann, ohne die Rückseite Hyper-zu verlängern, die Menge des Gewichts vermindern, das angehoben wird. Vor der Ausführung der Beinwellungsübung, Ihre Muskeln mit aufwärmen mindestens Zwanzig Minuten der Herz Übung. Mögliche Verletzungen dieser Übung umfassen Muskelbelastungen, Muskelrisse, Hüfte- und Knieverletzungen und gemeinsame Schmerz. Vor dem Beginn irgendeiner Gewicht-Schulungsübung, wird es empfohlen, um die Unterstützung eines persönlichen Trainers zu suchen.